皆さんは1日に何杯のコーヒーを飲んでいますか？コーヒー好きならついつい何杯も飲んでしまうかもしれませんね。

しかし、コーヒーは過剰に飲み過ぎると身体に思わぬ影響が出てしまうことがあるので注意が必要です。
適切なコーヒーの量は一体何杯なのでしょうか？
この記事ではコーヒーの飲みすぎで出るかもしれない影響と、適量を解説します。

コーヒーは1日何杯がベスト？飲みすぎは逆効果

コーヒーは美味しさや香りを楽しむほかに、リフレッシュや眠気覚ましをはじめとした健康効果があると言われています。

でもだからといって沢山飲めば飲むほど良いというわけではありません。
飲みすぎると逆効果になることもあるため、飲む量にはある程度の目安を持っておくのがおすすめです。

コーヒーは1日5杯以下がおすすめ

最初に一般的な適量を紹介すると、1日のコーヒー摂取量としておすすめできるのは「5杯以下」です。

ただ、体調や体質によっては5杯にとどめても不調を感じるときがあるかもしれません。
そのような場合には少し摂取量を減らし、自分に合った量のコーヒーを楽しむようにしましょう。

コーヒー1杯のカフェイン量

コーヒーにはカフェインが含まれています。適量であればリフレッシュや眠気を振り払いたいときに大きく役立ってくれますが、摂り過ぎはあまり推奨されません。

コーヒー1杯を150ccと仮定すると、含まれているカフェイン量は「60～90mg」です。
カフェインの摂取量が気になる人は、普段飲んでいるコーヒーの量から摂取量を計算してみましょう。

1日のカフェイン摂取量の目安

1日のカフェイン摂取量の目安は、日本においては明確な提示がありません。
しかし農林水産省によると、「（健康な成人であれば）アメリカやカナダでは400mg」というガイドラインが設けられているとのことです。

150ccのコーヒーを5杯飲むと、カフェイン摂取量はおおむね300～450mgになります。
やはり1日のコーヒー摂取量は5杯までがおすすめということになりそうです。

コーヒーを1日6杯以上飲むとどうなる？

では、コーヒーを1日6杯以上飲むとどのようなことが起こるのでしょう。

6杯を超えると、コーヒーに含まれたカフェインが血圧に悪影響をおよぼす可能性があるといわれています。

また、イライラしたり神経が過敏になったり、ときには吐き気を感じることもあるようです。
ただしこれはあくまでも過剰に摂取した場合の可能性で、特になにも起こらないことのほうが多いかもしれません。

コーヒーのカフェインで胃が痛くなることも

カフェインを摂り過ぎると胃痛を覚える人もいます。
カフェインの効果によって胃酸の分泌量が増え、胃の中が荒れてしまうためです。
胃痛だけではなく、気持ち悪さや吐き気を感じるケースもあります。

カフェインの過剰摂取は頻尿に

カフェインには利尿作用があります。
体内の老廃物を排出するためには良い作用ですが、カフェインを摂り過ぎると頻尿になってしまうことがあります。

頻尿は体内の水分量を不足させてしまいます。
それはもちろん、健康的にも美容的にもあまりいいこととは言えません。

コーヒーに利尿作用はある？適切な摂取量も紹介

コーヒーは適度に飲めばメリット豊富

コーヒーの飲み過ぎはカフェインの過剰摂取に繋がり、身体に良くない一面もあります。
しかし適度に飲めばメリットが豊富であることも確かであり、コーヒーを避ける必要は全くありません。

適度に楽しむコーヒーには、リラックス効果や健康効果があると知られています。
飲み過ぎに気を付けて、1日5杯程度を目安に美味しく楽しみましょう。

コーヒーはダイエットにも効果的？

リラックス効果や目を覚ましてくれる効果だけでなく、最近注目されているのはコーヒーのダイエット効果です。
コーヒーに含まれているポリフェノールやカフェインにはダイエットのサポート効果が期待できるとされています。

沢山飲めば痩せるというものではありませんが、普段の飲み物でスタイルをケアしたいという人にとっては嬉しいですね。

「ちょっと食べ過ぎが続いているな」という時に一食をコーヒーで置き換えれば、簡単にカロリーカットできて効率よくダイエットができますよ。

ダイエットにコーヒーが良い理由は？温度や飲み方のポイントも

大好きなコーヒーでボディメイクするならチャコールコーヒーがおすすめ

毎日を幸せな気分にしてくれるコーヒーでダイエットをサポートできたり、ボディメイクできるなら嬉しいもの。
コーヒーにはもともとダイエットをサポートしてくれる成分が含まれていますが、さらに体の余分なものを吸着して排出してくれるチャコール（炭）を配合したチャコールコーヒーを選べば、毎日のコーヒー時間が綺麗を作る時間に変わります。

置き換えダイエットにコーヒーを使う場合も、普通のコーヒーよりチャコールコーヒーを選ぶのが賢い方法です。
アレンジもしやすく美味しいので、飽きずに置き換えを続けられるはず。

体重や体型が気になるという人は、ぜひチェックしてみてくださいね。

チャコールコーヒーの飲み方｜飲むタイミングやダイエットの際に注意することは？

コーヒーは一日何杯まで？のまとめ

1日に飲むコーヒーは5杯までがおすすめです。

もしもコーヒーを飲みすぎて不調を感じたら、少し飲むのを止めて様子を見てもいいかもしれません。
それでも治らないようなら、それはコーヒーのせいではないかも。
早めに診察を受けましょう。

コーヒーで置き換えダイエットできる？効果的なやり方を紹介