ダイエットしているのに体重が減らないのは、実は飲み物が原因かもしれません。

今回は、ダイエット中の飲み物選びが大切な理由や、おすすめの飲み物について具体的に紹介します。
「痩せる飲み物はあるの？」「置き換えダイエットに向いているのはどんな飲み物？」といった疑問も解決するので、ダイエット中の人は是非チェックしてみてくださいね。

ダイエットで飲み物選びが大切な理由

ダイエット中の飲み物選びが重要な理由は、以下の2つです。

• 飲み物で知らず知らずのうちにカロリーを摂っていることもあるから
• 代謝アップやむくみ解消のために、水分摂取は欠かせないから

ダイエット中には、食事の内容に気を配る方も多いでしょう。
消費カロリーを摂取カロリー以上にするため、食べ物の制限はほとんどの人がしているはず。
しかし、普段何気なく飲んでいるドリンクからカロリーを摂取している場合、こうした食事制限の効果が実感しづらくなってしまいます。

たとえば運動時に欠かせないスポーツドリンクは、100ミリリットルあたり20～30キロカロリー程度です。
500ミリリットルのペットボトルを1日に2本飲めば、それだけで「ごはんお茶碗1杯分」程度に相当します。
飲み物の厄介なところは、「身体に良いから」という目的で摂取しているつもりが、見えないカロリー増につながる恐れがあるという点です。
カロリーを摂取している意識がなければ、そもそも「気をつけよう」とも思わないでしょう。

またダイエット中は、「食事から摂取する水分量が減少しやすい」という特徴があります。
ダイエットに向いている飲み物を選び、積極的に摂取することで、代謝アップやむくみの解消につながるでしょう。

自分の気付かないところでダイエットを停滞させないため、またより強力に推進していくために、飲み物選びが重要なのです。

どんどん痩せる飲み物はある？ダイエットにおすすめの飲み物

ではダイエット中には、具体的にどのような飲み物を選べば良いのでしょうか？
飲むだけでどんどん痩せるようなドリンクがあれば良いのですが、残念ながら存在しません。

ただ、上手に摂取することで、ダイエットをサポートしてくれる飲み物はあります。
5つ紹介するので、ぜひ参考にしてみてください。

ダイエットに良い飲み物①水

ダイエット中に積極的に摂取したいのが「水」です。
ゼロキロカロリーで安心して飲めるだけでなく、体内の循環を促し、健康や美容にも欠かせない飲み物です。
ダイエット中には、1日あたり1.5リットルから2リットル程度の水を飲むよう意識してください。

食事量が減少するダイエット中は、普段以上に便秘に悩まされる方も多いかもしれませんが、しっかりと水分摂取することで、便通を改善できる可能性があります。
硬度が高い硬水を選べば、さらに効果が期待できるでしょう。

1回あたりの摂取量はコップ1杯程度を意識してみてください。
身体の冷えを防ぐため、常温の水や白湯を飲むのがおすすめです。

水でダイエットできる？その理由と注意点を紹介

ダイエットに良い飲み物②コーヒー

コーヒー1杯あたりのカロリーは、約4キロカロリーと非常に低カロリーです。

コーヒーにはカフェインやクロロゲン酸といった成分が含まれていて、ダイエットをサポートしてくれると言われています。
脂肪の分解・燃焼効果や、代謝のアップ、老廃物の排出効果を期待できるでしょう。
またコーヒーならではの香ばしい香りは、集中力をアップさせ、ストレスを和らげてくれます。
ダイエット中の精神面も支えてくれる飲み物です。

ダイエット中のコーヒーは、ブラックで楽しむのがおすすめです。
コーヒーは豆ごとに味が大きく異なりますから、砂糖やミルクなしでも楽しめるものを探してみてください。

ダイエットに良い飲み物③緑茶

水と同じく、ゼロキロカロリーで安心して飲めるのが緑茶です。
緑茶にはカテキンと呼ばれる成分が多く含まれていて、ダイエットに効果が期待できます。
脂肪の吸収を抑え、糖質の吸収を緩やかにしてくれるため、食事と一緒に摂取するのがおすすめです。
和食との相性も良いため、違和感なく取り入れやすいでしょう。

緑茶には利尿作用があり、老廃物の排出やむくみ解消もサポートしてくれます。
豊富なビタミンCが含まれておりダイエットだけではなく美容効果も高い飲み物です。
ただし、意外とカフェイン含有量が多いため、寝る直前の摂取は避けてください。

ダイエットに良い飲み物④ウーロン茶

ウーロン茶にはポリフェノールが豊富に含まれています。
腸内で働き、脂肪の吸収を緩やかにしてくれるほか、中性脂肪の燃焼をサポートしてくれると言われています。

ウーロン茶の中でも黒ウーロン茶を選ぶと、ポリフェノールの含有量はさらに増え、より高い効果を期待できるでしょう。
もちろんゼロキロカロリーです。

ダイエットに良い飲み物⑤紅茶

緑茶やウーロン茶と同じ茶葉から作られる紅茶も、ダイエット中に安心して飲める飲み物の一つです。
砂糖やミルクを加えなければゼロキロカロリーなので、無意識に余分なカロリーを摂取する恐れもありません。

紅茶にも、ポリフェノールやカフェインといった成分が含まれており、脂肪吸収を抑制したり、血糖値の急上昇を抑えたりと、ダイエットに嬉しい効果が期待できます。
また紅茶ならではの華やかな香りは、心をリラックスさせてくれるものです。
気分に合わせて取り入れてみてください。

ダイエット中飲み物で置き換えをするならこれがおすすめ

1日3食のうち、1食を低カロリーメニューへと置き換えることで、1日トータルでの摂取カロリーを抑えられるという置き換えダイエット。
飽きにくくコスパに優れた方法で置き換えダイエットを試してみたいと思ったら、ぜひ身近な飲み物での置き換えを試してみてください。
特におすすめなのは、コーヒーです。

• 低カロリー
• アレンジ豊富で飽きにくい
• ダイエットに嬉しい成分が豊富

これらの特徴の中でも、特に注目したいのが「アレンジ豊富である」という点です。
たとえば、コーヒーにグラスフェッドバターをプラスして作る「バターコーヒー」は、満腹感を感じやすく朝食におすすめです。

このほかにも、タンパク質補給に役立つソイラテや適度な甘さを楽しめるはちみつコーヒーなど、アレンジ方法は無限大です。
置き換えダイエットを飽きずに続けやすい点も、コーヒーを選ぶメリットと言えます。

コーヒーで置き換えダイエットできる？効果的なやり方を紹介

ダイエット中NGな飲み物

ダイエットを成功させるためには、極力摂取しない方が良い、NGな飲み物についても知っておきましょう。
3つ紹介するので、無意識に飲んでいないかチェックしてみてください。

砂糖を入れた飲み物全般

市販の飲み物の中には、砂糖がたっぷりと含まれているものも少なくありません。
砂糖が多ければ、その分カロリーは高くなります。
糖質が多ければ、血糖値が急上昇し、ダイエットの妨げになってしまうでしょう。

特に注意したいのは、豆乳や野菜ジュースなど、一見体に良さそうなドリンクです。
市販品の中には、飲みやすくするために大量の砂糖を加えているものもありますから、しっかりとチェックするようにしましょう。

清涼飲料水

コンビニ等でも手軽に変える清涼飲料水も、ダイエット中には避けてください。
いわゆるジュースや炭酸飲料には、多くの砂糖が含まれています。

また最近は、人工甘味料を使ったカロリーゼロ商品も増加中です。
「カロリーがないなら飲んでも良さそう…」と思いがちですが、人工甘味料を摂取し過ぎると、自然な甘みを感じにくくなるというデメリットがあります。

ミルクやクリームを入れた飲み物

ミルクやクリームは、飲み物をマイルドにして口当たりを良くしてくれます。
しかしカロリー増加は避けられないため、ダイエット中は避けた方が良いでしょう。

ダイエットのお供におすすめのコーヒーですが、ミルクやクリームを加えると、大幅にカロリーがアップしてしまいます。
飲み過ぎれば「むしろ太る」ということにもなりかねませんから、十分に注意してください。

それでもダメな場合はチャコールコーヒーでの置き換えがおすすめ

色々試してみたけど挫折してしまった、全然効果が出なかった…という場合、チャコールコーヒーでの置き換えがおすすめです。
体の余分なものを吸着して排出してくれるチャコール（炭）を配合したコーヒーなら、今まで置き換えダイエットで効果が出なかったという人でも成功することが多いよう。

普通のコーヒーよりも香ばしくて美味しい！とハマる人も多いチャコールコーヒー、試してみてはいかがでしょうか？

チャコールコーヒーの飲み方｜飲むタイミングやダイエットの際に注意することは？

ダイエットにおすすめの飲み物まとめ

ダイエット中には、「何を食べるのか？」だけではなく、ぜひ「何を飲むのか？」にも注目してみてください。
飲み物選びを間違えれば、ダイエットそのものが失敗してしまう恐れもあります。
反対に、ダイエットに向いている飲み物を選べば、より効率良く体重を落としていけるでしょう。
ダイエット中の辛さや美容面でのデメリットをサポートできるかもしれません。