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50代には置き換えダイエットがおすすめ?アラフィフでも痩せる方法

そろそろ更年期に差し掛かるアラフィフ世代。
若い頃のように簡単に体重が落ちなくなったり、下腹だけがポッコリと出てしまったり…。

体型やダイエットに関するお悩みを抱える方も増えてくる年代です。
50代女性のダイエットにはちょっとしたコツがあります。
この記事では結果が出ない理由や注意点、おすすめダイエット法などをご紹介します!

目次

  1. 50代がダイエットしても痩せないのはなぜ?
  2. 50代がダイエットする時の注意点
  3. 50代には置き換えダイエットがおすすめ
  4. 50代におすすめの置き換えダイエット食品
  5. まとめ

50代がダイエットしても痩せないのはなぜ?


50代女性がダイエットしようとしても、こんなことになりがちです。

  • 頑張っても体重が落ちず、結果が出ない
  • せっかく痩せてもやめるとすぐリバウンドする
  • 肌や髪の調子が悪くなり見た目が老け込んでしまう

これらのお悩みは、単純に「やっぱり年だから…」という理由で捉えられてしまいがちです。
しかし実際には、きちんとした理由があるんです。

ダイエットをがんばってもなかなか体重が落とせないのは、基礎代謝が低下しているため
また、すぐにリバウンドしてしまうのは、ダイエット方法そのものに無理があるからです。

そしてダイエットによって肌や髪に影響が出てしまうのは、タンパク質不足によるものの可能性大。

こうした理由を理解しないまま、ただやみくもにダイエットしても、理想の結果は得られません。

リバウンドによる体重増加や見た目年齢の老化といった失敗を防ぐためには、上記を理解した上で行う必要があるんです。

50代がダイエットする時の注意点


50代のダイエットの画像

では、50代がダイエットをする際には、具体的にどのような点に注意すれば良いのでしょうか。
3つのポイントを紹介するので、ぜひ意識してみてください。

1.基礎代謝を下げるダイエットは避ける

50代からのダイエットで重要なのは、「基礎代謝を下げるダイエットはしない」という点です。

40代~50代は、全身の筋肉量の低下によって、基礎代謝が低下しがちです。
「ダイエットしても昔のようには体重が落ちない」「昔より食べる量は減っているのに体重は増える」
というのは、このため。

ダイエットによって基礎代謝量が低下すれば、さらに状況は悪化してしまいます。

基礎代謝を下げるダイエットの典型は、「とにかく食事量を減らして痩せよう」というスタイルです。

運動が苦手な方にとって、「食事制限だけで痩せる」というのは、魅力的に映るもの。
しかし、痩せれば痩せるほど筋肉量が低下し、基礎代謝量をさらに低下させる原因になってしまいます。

2.急激に痩せるダイエットはNG

リバウンドを防ぐためには、痩せるスピードが重要なポイント。

急激に痩せるダイエットは魅力ですが、その分リバウンドリスクも高まってしまいます。
ゆっくりと、少しずつ確実に体重を減らしていけるダイエット法を選択しましょう。

目安としては1か月に1~2キロずつ落としていくのが理想です。

3.タンパク質不足に注意

ダイエットをする上で、食事の工夫は必須です。
ただ摂取カロリーを減らすことだけを意識した結果、栄養バランスが偏ってしまう恐れがあります。

特に注意が必要なのは、タンパク質。

肉や魚に豊富に含まれているタンパク質は、主菜に多く含まれるものですがカロリーをカットしようとすると不足してしまいがちです。
髪や肌は、このタンパク質を原料に作られています

タンパク質の摂取目安は50代女性で1日50グラム。
ゆで卵でいえば7個以上も食べなければクリアできない量で、意外と多いのです。

50代には置き換えダイエットがおすすめ


これらの注意点を踏まえて、50代女性におすすめするのは置き換えダイエットです。

置き換えダイエットとは、食事や間食をダイエット食品に置き換えるダイエット法のこと。
50代女性にとって沢山のメリットがある方法です。

コーヒーで置き換えダイエットできる?効果的なやり方を紹介

置き換えダイエットのメリット

50代女性にとって置き換えダイエットのメリットは、カロリーダウンと栄養摂取の両方を、効率良く行える点です。

カロリーを抑えつつ、十分な栄養を確保するのは、決して簡単ではありません。
毎日の計算だけで疲れ果ててしまうことも…。

置き換えダイエットなら、置き換えによって確実にカロリーダウンできます。
また栄養バランスを意識した置き換え食品を選択することで、栄養不足も予防できるんです。

50代は女性にとって、更年期を迎える時期でもあります。
栄養面で無理なダイエットをすれば、バランスをさらに崩してしまう可能性も!

置き換えダイエットを正しい方法で実践できれば、緩やかなペースで、健康的に体重を落としていけるでしょう。

50代からのダイエットで不足しがちなタンパク質は、プロテイン置き換えダイエットなら効率良く補給できます

プロテイン置き換えダイエットについてくわしくはこちら

ダイエットはもちろん、肌や髪を健やかに保ちやすくなる点も、置き換えダイエットのメリットだと言えるでしょう。

置き換えダイエットのデメリット

一方で、置き換えダイエットのデメリットは以下のとおりです。

  • 置き換え食品選びによってはすぐお腹がすく
  • リバウンドのリスクはある
  • 飽きてしまうこともある

ローカロリーな置き換え食品には、満腹感を抱けない可能性も。

せっかく食事を置き換えても、その分間食が増えてしまえば意味がありません。
置き換えをやめた途端、リバウンドしてしまうケースもあります。

デメリットを解消するためには、できるだけ腹持ちの良い食品を選び、リバウンドしづらい体質づくりを並行して進めていくのがおすすめです。

50代におすすめの置き換えダイエット食品


さまざまな種類がある、置き換えダイエット食品。
50代のダイエットにおすすめできる食品を、2つ紹介します。

アレンジしやすいコーヒー

置き換え食品として、近年人気が高まっているのがコーヒーです。
日常に取り入れやすく習慣化しやすい点も、コーヒーを選ぶメリットと言えるでしょう。

アレンジしやすいため、置き換えダイエットでも飽きにくいはず。
また価格も安いので、継続摂取しやすいのではないでしょうか。

置き換えダイエットをするために作られたコーヒーを使えば、さらにダイエットサポート力が期待できます。

肌の張り対策にもなるプロテイン

50代女性がより美しい自分を目指す上で、体重と共に意識したいのが、肌の張りです。
ダイエットで体重が減っても、肌に張りがなければ、どことなく残念な印象になってしまうでしょう。

その点、プロテインなら肌の張り対策も同時にできます
プロテインには、腹持ちが良く空腹感を抱きにくいという特徴も。

「結局我慢できず、おやつを食べ過ぎてしまった…」
という失敗を予防する効果が期待できます。

プロテインも、人気が高い置き換えダイエット食品の一つです。
さまざまな種類が販売されているので、自分に合ったものを選択してみてください。

味や匂いが苦手な方には、先ほど紹介したコーヒーと組み合わせて摂取するのがおすすめです。
粉末のプロテインにはコーヒーにぴったりのミルク味やチョコレート味があるのも合わせやすさのポイント。

プロテインを摂取して適度な運動を取り入れれば、全身の筋肉量アップも狙えます。
体内の燃焼力を高めることで、リバウンドしづらい体質に近付けられます。

体の内側からのケアで、健康的な美を目指してみてください。

まとめ


50代からでも、ダイエットは可能です。
いくつかの注意点を頭に入れた上で、理想のスタイルを目指していきましょう。

50代のダイエットで特に大切なのは、代謝と栄養
代謝が低下しやすい年代だからこそ、代謝アップを目指してください。

ダイエットを効率良く進められるだけではなく、アンチエイジング効果も期待できるはずです。
栄養面では、タンパク質を意識して摂取すると良いでしょう。

両方のポイントを効率良く押さえるためには、置き換えダイエットに挑戦するのがおすすめです。
正しい方法で置き換え、また適度な運動と共に実践することで、50代女性にぴったりなダイエット法になること間違いなしです。

 

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