誰でも手軽に始められる置き換えダイエット。でも、置き換えるタイミングによってはなかなか結果が出ないことも…？
この記事では朝・昼・夜のいつ置き換えダイエットを行えば効果的なのか、それぞれのタイミングのメリットデメリットもあわせて解説します！

 

置き換えダイエットはいつが一番効果的？

置き換えダイエットでは、置き換えするタイミングによって、体重が落ちるスピードが違ってきます。

それは朝食・昼食・夕食で、それぞれ摂取するカロリー量が異なるため。

では、朝・昼・夜のそれぞれのタイミングについて、選ぶメリットや注意点を紹介していきましょう。

1．置き換えを朝にすると効果は緩やかでも続けやすい

• 我慢をせずに続けやすい
• カロリーカット効果は低め
• おすすめ置き換え食品はチャコールコーヒー

置き換えダイエットといえば、「お腹が減って辛そう…」と感じる方も多いのではないでしょうか。

こんな方におすすめなのが、朝食を置き換えするダイエット方法です。

空腹感を抱きにくく、無理せず挑戦できるという特徴があるので無理がない分、継続しやすい点がメリットと言えるでしょう。

ただ、昼や夜の置き換えに比べてカロリーを減らす効果が低い分、油断するとダイエットが失敗してしまう可能性も。
間食や食べ過ぎには十分注意してください。

2．置き換えを昼にするのは多忙な人におすすめ

• 日中忙しい人が続けやすい
• カロリーカット効果は高め
• おすすめの置き換え食品はプロテイン

昼食を置き換えるパターンは、普段からゆっくり昼食を食べる時間が取りにくい方におすすめです。

ただし、昼間は最も活動が多い時間帯です。
昼食で摂取するカロリーが少な過ぎると、夕方ごろにはフラフラになってしまう可能性も。

また、昼食を減らした分、夕食を食べ過ぎてしまう恐れもあります。

夕食までの間にお腹が空きすぎないよう、低カロリーな間食を用意しておくなどすると失敗しづらいかもしれません。

3．置き換えを夜にするのが最も効果的

• 夜は早く寝る人に向いている
• カロリーカット効果は高い
• おすすめ置き換え食品はスープなど

とにかく早く体重を落としたい方におすすめなのが、夕食の置き換えです。
一般的な夕食の摂取カロリーは、約1,000キロカロリー。

これを低カロリーダイエット食品へと置き換えれば、800～900キロカロリーほど少なくできます。
また夕飯の後は、基本的に眠るだけ。

夕食で摂取し過ぎたカロリーを、そのまま蓄積してしまうリスクも低減できます。

ただ、スピーディーに体重を減らせる分、リバウンドしやすいという特徴もあります。

リバウンドを予防するためには、適度な運動も取り入れて、太りにくい体質づくりを同時に進めることが大切になってきます。

置き換えダイエットをいつするかは選ぶ食品でも変わる

置き換えダイエットのタイミングは、何で置き換えるのかによっても、変わってきます。

置き換えをコーヒーで行うなら朝

近年人気が高まっているのが、コーヒー置き換えダイエットです。
コーヒーを置き換え食品に選ぶ場合は、朝に実践するのがおすすめ。

普段から、
「朝はコーヒーを飲む」
と決めている方も多いのではないでしょうか。
その習慣を、そのまま置き換えダイエットにつなげていきましょう。

朝のコーヒーが習慣化している場合、飽きずに続けやすいというメリットがあります。
また、体への負担が少なく、継続しやすいという特徴もあります。

置き換えをプロテインで行うなら昼か夜

プロテイン置き換えダイエットを実践するなら、タイミングは昼か夜がおすすめ。

置き換えダイエットでカロリーダウンを目指すと、タンパク質が不足しがちです。
このタンパク質を効率良く補えるのが、プロテイン置き換えのメリットです。

タンパク質が不足すると、髪や肌、そして全身の筋肉量にも影響が出てきてしまいます。

ただ単純に体重を落とすのではなく、より美しく痩せるため、またリバウンドしづらい身体を作るためには、タンパク質は欠かせません。

ぜひ昼や夜のタイミングで、プロテイン置き換えダイエットを試してみてください。

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置き換えダイエットで痩せない人は夜に変えるのがおすすめ

置き換えダイエットをしてきたものの、なかなか痩せない…と悩んでいる方もいるのではないでしょうか。

もし今、朝や昼のタイミングで置き換えしているのであれば、夜のタイミングへと変更してみてください。

一般的には、夕食で摂取するカロリー量が最も多いもの。
ここを低カロリー食品に置き換えることで、カロリーダウン効果が高くなります。

夕食置き換えダイエットなら、1ヶ月に2～3キロ痩せられる可能性もあります。
1日トータルで栄養バランスを整えながら、正しい方法で実践しましょう。

コーヒーで置き換えダイエットできる？効果的なやり方を紹介

それでもダメな場合はチャコールコーヒーでの置き換えがおすすめ

置き換えを試してみたけど挫折してしまった、全然効果が出なかった…という場合、チャコールコーヒーでの置き換えがおすすめです。
体の余分なものを吸着して排出してくれるチャコール（炭）を配合したコーヒーなら、今まで置き換えダイエットで効果が出なかったという人でも成功することが多いよう。

普通のコーヒーよりも香ばしくて美味しい！とハマる人も多いチャコールコーヒー、試してみてはいかがでしょうか？

チャコールコーヒーの飲み方｜飲むタイミングやダイエットの際に注意することは？

置き換えダイエットのタイミングまとめ

置き換えダイエットでは無理なく続けられるタイミング選びが大切。
朝は食欲がないという人は朝ごはんをコーヒーにしたり、昼はバタバタで忙しいという人は昼をプロテインにしたり、取り入れやすいタイミングで試すのがおすすめです。

しばらく続けて全然痩せない！という時は夜に置き換えてみるものありですが、我慢しすぎてストレスをためすぎないように注意してくださいね。

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