夏は暑くてさっぱりしたものが食べたくなるし、汗もかくし当然痩せるはず…と思いきや逆に太ってしまう！という人、いるのではないでしょうか？
実は夏は太る原因も沢山あるんです。
今回は夏に太ってしまう理由と、夏太りを解消する方法について解説します。
少しの工夫や努力で夏に太った分をスッキリさせましょう。

夏に太る主な理由は5つ！当てはまるものをチェック

痩せるイメージが強い夏場に太ってしまう原因は色々ありますが、ここでは代表的な5つをご紹介します。
自分に当てはまりそうなものがあるか、チェックしてみてくださいね。

夏に太る理由1．基礎代謝が落ちている

食べる量は特に変わっていないのになぜか太るという場合、基礎代謝（何もしなくても消費するカロリー）が落ちているのかもしれません。
夏は暑いから代謝が上がりそうなイメージですが、実は逆。
外気温が温かいと自ら熱を生み出す必要がないため、基礎代謝が下がる傾向にあると言われているんです。

夏に太る理由2．活動量が落ちている

暑いと何もやる気が起こらないし、汗をかいたり日焼けしたりするのも嫌だから極力出歩かない…そんな人は運動量の低下が太る原因かもしれません。
冬場は歩いていた距離でもタクシーに乗ったりしていませんか？

夏に太る理由3．冷えや冷たいものの飲みすぎによるむくみ

エアコンが効いた部屋でずっと過ごしていたり、冷たい飲み物を沢山飲むことで思っている以上に冷えてしまっているのが夏。
暑いと思っていても手足やお腹を触ると冷たいという人は冷えが太る原因の可能性もあります。

冷えていると水分の排出もうまくいかず、むくみやすくなってしまうもの。
むくみを解消すればすっきり元の体重に戻るかもしれません。

夏に太る理由4．思っている以上にカロリーを摂っている

食欲がなくて食べやすいものばかり食べているという場合、思っている以上にカロリーを摂っている可能性があります。
アイスクリームなどの冷たいスイーツや冷たくて甘い飲み物、ビールなどのアルコール類、そして冷たい麺類なども炭水化物なので食べ過ぎれば太ります。

甘い炭酸飲料などは満腹感もないため無意識に摂取してしまいがちですが、実はかなりの量の砂糖が入っていることも。
「喉が渇いたら水やコーヒー、お茶以外のものを飲んでいる」という人は要注意です。

夏に太る理由5．自律神経が乱れている

暑い外とひんやり冷えた室内の出入りを繰り返すことで、自律神経が乱れがちなのが夏。
自律神経と太るのは関係あるの？と思うかもしれませんが、自律神経が乱れているとカラダの調節がうまくいかなくなり、基礎代謝が下がったり脂肪の燃焼が滞ったりしてしまうことが考えられます。

夏に太ったら正しい対策で早めに解消を

夏に太ってしまった原因はこれかも？と心当たりがついたら、太りすぎる前に早速対策するのがおすすめです。
増えてしまったのが2～3キロであれば、そこまでハードな努力をしなくても落とせるはず。
夏に太る原因別の対策をご紹介します。

夏太り対策1．基礎代謝を復活させる

食べる量や内容は特に変わっていないし、いつも通り生活しているのに太ってしまったという場合は基礎代謝を少し上げるよう対策しましょう。
代謝を上げるために必要なのは、筋肉です。
今現在全く運動していないという人は少しのトレーニングを取り入れるだけでも効果が期待できます。

筋トレをするときは燃焼運動をサポートしてくれるMCTオイルを摂るのもおすすめ。
また、トレーニングと合わせてタンパク質もしっかり摂るようにしましょう。

夏太り対策2．活動量を増やす

暑いからと外出を控え、極力歩かないようにしていた人はその減ってしまった活動量を復活させましょう。
とはいえ暑い中外を歩き回る必要はありません。
オフィスやマンションでエレベーターではなく階段を使ったり、デリバリーではなく近場に食べに出かけたり。
ちょっとだけ動く、を意識して生活するのがポイントです。

夏太り対策3．カラダを温める

“温め”に気を使わなくなる夏場は意外とカラダが冷えやすいもの。
エアコンが効いている部屋にいるときはブランケットや腹巻を使ったり、飲み物をなるべくホットで飲むようにして冷えを防ぎましょう。

シャワーで済ませずお風呂にゆっくり入るようにしたり、オイルマッサージを取り入れるのもむくみ解消に効果的です。

温活に最適な飲み物は？カラダを温めて痩せ体質に

夏太り対策4．置き換えを取り入れて摂取カロリーを調整

飲み物や冷たいスイーツで思っている以上にカロリーを摂っていそうな場合、思い切って1食置き換えしてみると思わぬカロリーオーバーを防げます。
カロリー計算をして食事制限をするのは大変でも、朝を飲み物に置き換えるだけのゆるいダイエットならストレスなく取り入れられることも多いもの。
「ちょっとすっきりさせたい」という時にピンポイントで行うのもおすすめです。

コーヒーで置き換えダイエットできる？効果的なやり方を紹介

夏に太る理由と対策のまとめ

食欲は落ちるし汗もかくし、自然に痩せていきそうなのに実は太りやすい夏。
ちょっとした対策を心がければ体重をキープすることは可能です。

• 運動量を気持ち増やす
• カラダを冷やさない
• 無意識のカロリー摂取は置き換えで事前に対策

など、できることから始めてみてはいかがでしょうか。