食べたい気持ちを抑え、苦手な運動も頑張ってようやく少し減った体重。
でもその後リバウンドしてしまい結果的にダイエット前よりも太ってしまったなんてこと、ありませんか？
ダイエットにつきもののリバウンドはなぜ起こってしまうのでしょうか。
今回はリバウンドしてしまう主な原因と、防ぐためのコツをご紹介します。

ダイエッターなら経験済み？リバウンドとは

リバウンドとは、ダイエットで体重を落とした後に元に戻ってしまったり、あるいはダイエット前よりも体重が増えてしまったりすること。
そして恐ろしいことに、一度リバウンドしてしまうとダイエットしても体重が落ちにくくなるという説もあります。

ダイエットの努力を台無しにしてしまうリバウンドは絶対避けたいものですが、そのためにはリバウンドする理由を知っておく必要があります。

ダイエットでリバウンドしてしまう理由

一度減った体重がリバウンドしてしまう現象にはいくつか理由が考えられます。
ダイエット前よりもなぜか太ってしまった…！という方は心当たりがないか、チェックしてみてください。

1．急激に体重を減らしすぎた

リバウンドしてしまうケースでよくあるのが、短期間で急激に体重を落としてしまったためカラダが飢餓状態になってしまうこと。
絶食のようなダイエットをするとカラダは生命活動を維持するため、入ってきたものを全て蓄えようとしてしまいます。

この状態で「体重が減ったから普通の食事に戻そう！」と食べてしまうと、それが全て脂肪になってしまいリバウンドしてしまうのです。

2．筋肉が落ちてしまった

食事制限だけでダイエットするとカラダが飢餓状態になるだけでなく、筋肉が落ちて痩せにくいカラダになってしまうというデメリットもあります。

筋肉が減ってしまうと代謝も落ちるため、ダイエット前の食事に戻しただけでリバウンドしてしまう可能性も…。
太りやすく痩せにくい状態になってしまうんです。

3．ストレスによる過食に走った

カラダが省エネ状態になってしまうのを防ぐため、時々沢山食べる日を作る「チートデイ」というものを聞いたことがある方も多いかもしれません。
ダイエットを続ける中でストレス発散にもなるチートデイですが、取り入れ方には注意が必要です。

「ストレスが溜まったから今日はチートデイにしよう」「つい沢山食べてしまったから今日はチートデイということにしよう」…と、食べる言い訳になってしまうとリバウンドまっしぐら。
ダイエットを効率よく続けるための手段のはずが、ただの過食になってしまいます。

 リバウンドしない！ダイエット成功のコツ

リバウンドしてしまう理由の多くは、無理のあるダイエットをしてしまったことによるもの。
以下の3つのことに気を付けながらダイエットをすれば、リバウンドを防げるかもしれません。

1．スローペースでダイエットする

急激に体重を減らすダイエットはリバウンドする可能性大。
カラダを飢餓状態に陥らせないように、食事はしっかり摂りながら少しずつ体重を落としていきましょう。
体重を落とす目安は1か月に約5％、50キロの人であれば1か月でマイナス2.5キロ程度に抑えるのが良いと言われています。

ダイエットの計画を立てるときは、3カ月～半年程度での目標を決めてスタートするようにするのがおすすめです。
辛すぎるダイエットは続かないのでやめておきましょう。

2．筋トレを取り入れる

代謝を落とさないようにするためには、食事制限だけでなくトレーニングも併用しましょう。
とはいえとにかく筋トレすればOK！というわけではないので注意が必要。
十分に食事を摂らない状態でトレーニングしてしまうと、エネルギー源に筋肉が使われてしまうこともあるんです。

だからダイエット中でもエネルギーとして使われる最低限の糖質は摂りたいところ。
食事量をおさえつつ筋肉を維持したい時は市販のプロテインを活用するのもおすすめです。

筋トレはハードなものを頑張る必要はなく、それよりも継続することが大切。
スクワットやプランクなど、自宅で隙間時間に簡単にできるものを習慣化すれば、リバウンドを防げる確率はぐっと高まります。

3．ストレスをため込まない

リバウンドを防ぐために一番大切なのは、このストレスコントロールかもしれません。
つらさを感じるダイエットを続けていると、反動で暴飲暴食に走ってしまうことも。

日常的に無理なく続けられるダイエット方法を見つけること、そして食べること以外でストレスを解消することが大切です。
また、食べたい！という衝動を感じたときには温かい飲み物でとりあえずひと息入れるのもおすすめです。

4．停滞期を理解する

ダイエットにつきものなのが停滞期。
最初はするする落ちていたのに、ある日突然痩せなくなるという時期のことです。
ここで焦ってしまったよりハードなダイエットに切り替えるのはリバウンドのもと。

停滞期は必ずあるものと割り切って、焦らずに続けていればOKです。

5．極端な食事制限をしない

食事制限はダイエットにつきものですが、極端な食事制限によるダイエットはリバウンドしやすいとされています。
食事は普通に摂りつつ主食の炭水化物を減らす、主食をタンパク質に置き換える、1食だけ置き換える、間食や夜食を我慢する…など無理なく続けられるダイエットがおすすめです。

リバウンドするNGダイエットはこれ

最後に「やりがちだけど実はリバウンドするNGダイエット」をご紹介します。

〇〇だけ食べる系ダイエット

リンゴだけ、こんにゃくだけ、キャベツだけ…などひたすら同じものだけを食べ続けるダイエットは絶対にNG。
一時的に体重は落ちますが、その後高い確率でリバウンドします。
栄養を十分に摂れないため肌荒れや体調不良も起こしやすく、代謝は落ちて痩せにくい体になってしまうので良いことがありません。

短期決戦系ダイエット

とにかく早く痩せたい！と、短期間で体重を落とそうとするダイエットもリバウンドする確率大。
食事制限、運動、サプリ…とあらゆるものを使って頑張りすぎるダイエットは続けることが難しく、止めたらまた太ってしまいます。

ダイエットの成功のコツは、気長に、続けられるものを選ぶことです。

それでもダメな場合はチャコールコーヒーでの置き換えがおすすめ

色々試してみたけど挫折してしまった、全然効果が出なかった…という場合、チャコールコーヒーでの置き換えがおすすめです。
体の余分なものを吸着して排出してくれるチャコール（炭）を配合したコーヒーなら、今まで置き換えダイエットで効果が出なかったという人でも成功することが多いよう。

普通のコーヒーよりも香ばしくて美味しい！とハマる人も多いチャコールコーヒー、試してみてはいかがでしょうか？

チャコールコーヒーの飲み方｜飲むタイミングやダイエットの際に注意することは？

無理のないダイエットでリバウンドしないカラダに

ダイエットは、体重が落ちたときこそ注意が必要です。
ここで気を抜いてしまうと、一気に元通り…ということも？
リバウンドしてしまう原因と対策をおさえて、痩せやすく太りにくいカラダを作っていきましょう。

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