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40代女性が痩せないのはなぜ?理由と対策を紹介

ダイエットしてるのに、全然痩せない!とお悩みの40代は多いのではないでしょうか。
実は40代女性が痩せにくいのには理由があるんです。

この記事では40代女性のダイエットが難しい理由と、ダイエットを成功させるためのポイントをご紹介します。
やみくもに辛いダイエットを続ける前に、ぜひチェックしてみてくださいね。

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40代女性が痩せない4つの理由

40代女性が痩せない理由は複合的なものであることがほとんどです。
ここではまず痩せなくなる4つの原因についてご紹介します。

40代女性が痩せない理由①ホルモンバランス

40代という年代は、女性にとって非常に大きな変化を迎える時期です。
プレ更年期から更年期へと、身体が徐々に変化していきます。
女性ホルモンの分泌量が減り、日常生活でもその影響を実感する場面が増えてくるかもしれません。

ホルモンバランスに乱れが生じれば、自律神経系にも影響が出ます
食欲がなくなる方もいれば、反対に増進する方もいるでしょう。
身体的な不調が精神的な不安定さを招き、ストレス解消のために食に走ってしまうケースもあります
自分では食べていないつもりでも、実はオーバーカロリーになっている可能性があるのです。

40代女性が痩せない理由②代謝の低下

基礎代謝量とは、「人間が生きていくため、何もしなくても消費されるエネルギー量」を指します。
若い時期には活発だった基礎代謝も、加齢と共に徐々に低下していくものです。
40代になると、若い頃との違いを実感する方も増えてきます。

代謝が低下してからも以前と同じ生活を続けていれば、当然ながら太ります
また以前と同じようにダイエットしても、「なかなか効果を実感できない…」と感じがちです。

40代女性が痩せない理由③ストレス

40代女性は、子育てや人付き合い、仕事で日々忙しく過ごしています。
自分の自由になる時間が少なく、ストレスを溜めている方も多いことでしょう。
ストレス発散のため、ついつい甘いものを食べ過ぎたり、食生活が偏ったりすれば、やはり痩せにくくなります。

40代女性が痩せない理由④運動不足

忙しい時期だから、40代女性は運動不足に陥りがちです。
日々の運動量が減少すれば、消費カロリーは当然減少してしまいますが、ダイエットへの影響はそれだけではありません。

運動不足により全身の筋肉量が低下すれば、基礎代謝はさらに低下してしまいます
40代女性は特に筋力不足に悩まされやすい時期ですから、効率良く痩せるためには、筋力アップが欠かせないポイントと言えます。

40代の痩せない体質を改善する方法は?

40代のダイエットの画像

さまざまな理由から、40代女性が「痩せにくい」と感じやすいのは事実です。
しかし40代でも、すらっと魅力的な体型を維持することは可能。
重要なのは、痩せない理由を理解した上で、やせ体質になるよう変えていくことです。
日々の生活の中で実践できる3つの対策方法を紹介するので、ぜひ参考にしてみてください。

対策①生活習慣を整える

ホルモンバランスの変化は誰にでも訪れるもので、それを防ぐのは難しいかもしれません。
しかしホルモンバランスの崩れによる不調は、生活習慣を健やかにすることで軽減されると考えられています。

中でも大切にしたいのは「睡眠の質」です。
長時間眠ればいいというものではなく、深い睡眠を毎日とれるようにすることがポイント。
寝る直前までスマホを見る習慣をやめたり、室温や寝具にこだわるのもいいかもしれません。
またアロマミストなどで心身を整えるのもおすすめです。

対策②軽い運動を習慣化する

やせ体質になるには日々の生活の中に運動を取り入れることも重要です。
子育てや仕事で忙しい時期ですから、日常生活の中で無理なく取り入れられる運動を習慣化していきましょう。

40代女性に特におすすめなのが、筋トレです。
筋力低下はこの世代の女性たちにとって非常に重要です。
日々の生活の中で無理なく筋トレしたからといって、身体全体がムキムキになるような恐れはありません。
むしろ、太ももやヒップ、二の腕など、たるみが気になりやすい部位の引き締めにも役立つはずです。

筋トレを習慣化するためのコツは、自身の生活の中で実践するタイミングを決めることです。
「仕事が終わったあと」「子どもの話を聞きながら」「お風呂あがりに」など、ルーティン化することで、ハードルも低くなるでしょう。
筋肉が育ってくると、見た目にも変化が現れてきます。
モチベーション維持が難しい方にとっても、効果的な方法です。

対策③食べる以外のストレス解消法を見つける

どれだけ体質改善をがんばったとしても、摂取カロリーが多ければダイエットは成功しません。
摂取カロリーを減らすためにも、ぜひ「食べる」以外のストレス解消法を見つけてください。

  • 没頭できる趣味を見つける
  • 家族や友人とおしゃべりをする
  • ゆっくりとお風呂に浸かる

このほかにも、「ぐっすりと眠る」こともストレス解消につながります。
ストレス解消方法に、明確な正解はありません。
自分自身であれこれ試してみて、自分に合った方法を見つけるのが一番です。
ストレスから食に走りそうになったときには、ぜひその他のストレス解消法をまず試すようにしてみてください。

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色々試してみたけど挫折してしまった、全然効果が出なかった…という場合、チャコールコーヒーでの置き換えがおすすめです。
体の余分なものを吸着して排出してくれるチャコール(炭)を配合したコーヒーなら、今まで置き換えダイエットで効果が出なかったという人でも成功することが多いよう。

普通のコーヒーよりも香ばしくて美味しい!とハマる人も多いチャコールコーヒー、試してみてはいかがでしょうか?

チャコールコーヒーの飲み方|飲むタイミングやダイエットの際に注意することは?

40代女性が痩せない理由のまとめ

今回は、40代女性が痩せにくい理由についてまとめました。
4つの理由を解説しましたが、多くの場合、複数の要因が複雑に絡み合い「ダイエットをしてもなかなか痩せられない」という状況に陥っているようです。
どれか一つだけを集中的に対策するのではなく、ぜひ総合的な体質改善を目指してみてください。
一般的には「痩せない」と言われる40代ですが、自身の努力次第で「太りにくく痩せやすい体質」を手に入れることも可能です。
自分の状況を分析するところからスタートしましょう。

40代女性のダイエットの正解は?痩せる方法を解説

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