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40代女性のダイエットの正解は?痩せる方法を解説

40代を迎えると、「以前と同じように生活しているつもりが、太りやすくなった…」「ダイエットをしても痩せにくい!」と感じる方が増えてきます。
なぜ40代に入ると、太りやすく痩せにくい体質になってしまうのでしょうか。

この記事では理由を、わかりやすく解説します。
40代からのダイエット方法は、工夫が大切です。
速効性を期待できるおすすめダイエット法も紹介するので、ぜひ参考にしてみてください。

毎日のコーヒーで理想の身体へ

40代がダイエットしても痩せにくい理由

20代、30代とは違い、ダイエットをしても痩せにくい…と感じるのが40代の特徴です。
同じようにがんばっているつもりが、なかなか結果が出ない状況に、イライラしてしまう方も多いかもしれません。

大人のダイエットはただやみくもにがんばるよりも、理由を把握しそれに合った対策を講じるのがベストです。
40代からのダイエットが、結果につながりにくい理由は以下の2つです。

理由1.40代は基礎代謝が低下するから

基礎代謝とは、人間が生きるために必要な活動で、エネルギーを消費することを言います。
カロリーを消費しようと思ったときに、運動を思い浮かべる方は多いでしょう。
しかし実際には、

  • 心臓を動かす
  • 筋肉を維持する
  • 内臓が働く

これらの活動によって、ただじっとしていても、ある程度のカロリーは消費されるのです。
この消費エネルギー量のことを、基礎代謝量と言います。

10代、20代の頃は細胞もまだ若く、内臓も活発に活動しています。
特別な運動をしていなくても、ただ生きているだけで多くのカロリーを消費できていたのです。
しかし40代を迎えると、この基礎代謝量は一気に低下することがわかっています。

40代の基礎代謝量は1日約1,150キロカロリーです。
10代のピーク時は1日約1,400キロカロリーですから、その差は明らかです。

「今までと同じ量食べて同じ生活をしていて太る」というのは、この基礎代謝の低下が原因です。

理由2.多忙によるストレスや運動不足

一般的に40代は、子育てや仕事で忙しい時期です。
運動する時間が取れなかったり、溜まったストレスをうまく解消できなかったりする点も、ダイエットがうまくいかない理由として考えられるでしょう。

若い時期であれば、趣味やイベントで体を動かす機会も多いものです。
またストレス解消のためのお金や時間も割きやすいはず。

一方で40代を迎えると、家族や仕事が第一になりがちです。
運動する機会が減れば、全身の筋肉量は低下してしまいます。
これも、基礎代謝量が減少する理由の一つです。

ストレスが溜まれば、手っ取り早く解消するため、「食」に走ってしまうことも考えられるでしょう。
摂取カロリーは増える一方で、消費カロリーは確実に減るわけですから、「以前よりも痩せにくい」と感じるのはごく自然な流れなのです。

40代のダイエットで速効性があるのは運動?食事?

40代のダイエットの画像

とはいえ40代になったからといって、「ダイエットで体重を減らすのは無理」というわけではありません。
大切なのは、40代の特徴を理解した上で「より効果的な方法を選択する」という点です。

何かと忙しい40代だからこそ、ダイエットのモチベーションを維持するために、重要なのが即効性です。
まず結果を出し、「自分にもできる!」という自信を身につけた上で、理想の姿を目指していきましょう。

ダイエットの基本方針には、

  • 運動メイン
  • 食事メイン

の2種類があります。
前者を選択する場合、とにかく運動をして消費カロリーを高めていきます。
同時に全身の筋肉量を増やすことで、基礎代謝量をアップし、「太りにくく痩せやすい身体」を目指していけるでしょう。
一方で食事重視の方法では、摂取カロリーを減らすことでダイエットをします。
特にストレスで食に走りがちな方にとっては、効果的な方法と言えます。

ここで気になるのが、「では40代にとって即効性が期待できるのはどちらなのか?」という点ですが、実はゆるく続けられるレベルに抑えながら併用するのが一番です。
日々の生活に追われがちな40代が、十分な運動量を、継続的に確保し続けるのは簡単ではありません。
またストイックな食事制限も挫折してしまいがちです。

無理のない範囲で適度な運動を取り入れ、全身の筋肉量をアップさせましょう。
それと同時に、こちらも無理のない範囲で、摂取カロリーを制限するのが理想的です。
日常生活への影響も、最小限に留められます。

毎日のコーヒーで理想の身体へ

40代のダイエットにおすすめの運動

ダイエットのための運動は、目的を意識して、それを達成できるメニューを取り入れるのが効果的です。
40代におすすめの運動メニューを2つ紹介するので、ぜひ参考にしてみてください。

40代は基礎代謝を上げる筋トレがおすすめ

「普段あまり運動していない」「全身の筋肉量に自信がない…」という場合には、まず簡単な筋トレからスタートするのがおすすめです。
筋トレそのもので消費できるカロリーは少量でも、育った筋肉がより多くのカロリーを消費してくれるようになります
加齢に伴う筋力低下が気になり始める40代にとって、ダイエットだけではなく健康維持目的でも、非常に効果的です。

筋トレの中でも特におすすめなのが、スクワットとプランクです。
下半身を鍛えるスクワットでは、腿やお尻の大きな筋肉を効果的に鍛えられます。
プランクはあまり筋肉がない状態からでもスタートしやすい筋トレメニューで、上半身をバランスよく鍛えられるでしょう。
ぜひ、無理のない範囲で毎日のルーティンに取り入れてみてください。

有酸素運動するなら筋トレの後に

時間に余裕があるときには、有酸素運動を取り入れるのもおすすめです。
ウォーキングやヨガなど、体への負担が比較的少ないにもかかわらず、脂肪燃焼効果が期待できます。

有酸素運動をするタイミングは、筋トレの後がおすすめです。
筋トレは無酸素運動の一種で、無酸素運動をすると成長ホルモンが分泌されることがわかっています。
その後の有酸素運動の効果をさらに高めてくれるはずです。

40代のダイエットで食事制限は要注意

40代の食事制限の画像

40代のダイエットでは、食事制限も非常に重要なポイントになります。
とはいえ、若い頃のような無茶は通用しません。
即効性を期待するあまり極端な食事制限をすると、リバウンドしやすく痩せにくい体質になってしまうでしょう。

基本的には、置き換え食で糖質をうまくカットしながら、身体の維持に必要な栄養はきちんと摂取するのがおすすめです。
具体的なポイントを2つ紹介するので、ぜひ参考にしてみてください。

タンパク質量を減らさないのが痩せるコツ

先ほどもお伝えしたとおり、40代ダイエットのコツの一つは「筋肉量の増加」にあります。
そのためにも、ダイエット中はタンパク質量を減らさないよう注意してください。

タンパク質は、筋肉を作るもとになる栄養素です。
いくらがんばって筋トレをしても、十分なタンパク質がなければ、筋肉量アップは難しいでしょう。
またタンパク質は、健康な皮膚や髪を作るためにも欠かせないものです。
ダイエットがきっかけでタンパク質が不足すれば、あっという間に見た目年齢が上昇してしまう恐れもあります。
ダイエット中は、特に意識して摂取するようにしましょう。

肉や魚を沢山食べるのが難しければ、プロテインパウダーやプロテインバーなどを取り入れるのがおすすめです。

無理なくカロリーカットするなら置き換えがおすすめ

40代のダイエットで無理なくカロリーカットするには、置き換えダイエットを取り入れるのがおすすめです。
1日の食事の1~2食を置き換え食へと切り替えることで、無理なく自然と摂取カロリーを減少させられるでしょう。

普通の食事では、食物繊維やタンパク質が豊富なメニューを積極的に摂取してください。
1日トータルで考えて、理想のバランスを目指していきましょう。

置き換えの中でも40代に人気なのがコーヒー

さまざまな置き換え食品の中でも忙しい40代に人気が高いのがコーヒーです。
バタバタしがちな朝に自然に置き換えることができて、飽きにくいので失敗しづらいというのがその理由。
またコーヒーにはダイエットに嬉しい成分が豊富に含まれているというのもポイントです。

よりダイエット効果を期待するなら、ダイエット用に作られたチャコールコーヒーを置き換えに取り入れるのがおすすめです。

コーヒーで置き換えダイエットできる?効果的なやり方を紹介

40代女性のダイエットまとめ

40代女性がダイエットをするなら、決して無理はしないでください。
とはいえ、従来のやり方ではなかなか効果が実感しづらいのも事実です。
40代女性の身体の特徴を知り、もっとも効果的な方法でアプローチしましょう。

摂取カロリーを抑えつつ、筋トレや有酸素運動で消費カロリーを増やしてください。
摂取カロリー<消費カロリーの図式が成立すれば、自然と体重は減るはずです。
また適度に筋力アップすることで、身体も程よく引き締まります。
食事と運動、バランスよく取り組むことを意識してみてくださいね。

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