暑い時期に気になるのが、水分補給についてです。
喉が渇いたとき、冷えたアイスコーヒーをぐいっと飲み干したくなりますが、「コーヒーだけでは水分補給にならない」という話を耳にした経験がある方も多いのではないでしょうか？
このコラムでは、コーヒーだけでは水分補給にならないと言われる理由や、注意点について解説します。
コーヒー好きな方は、ぜひチェックしてみてくださいね。

コーヒーだけでは水分補給にならないと言われる理由

「コーヒーだけでは水分補給にならない」と言われても、いまいちピンとこない…と感じる方も多いかもしれません。
コーヒーだけを飲んでも、水分を補給できないといわれている理由は主に以下の2つです。

カフェインに利尿作用があるから

コーヒーを飲んだ後、トイレに行きたくなる方は多いものです。
その理由は、コーヒーに含まれるカフェインにあります。

カフェインには利尿作用があり、体内の水分排出を助けてくれるものです。
利尿作用は、体内の老廃物の排出やむくみ解消をサポートしてくれます。

しかし一方で、「せっかく水分を摂取してもすぐに排出してしまう」という側面も無視できません。
これがコーヒーが水分補給に向かないと言われる理由の一つです。

飲みすぎると刺激になる場合もあるから

もう一つの理由は、カフェインによる刺激です。
水分摂取を目的にした場合、やはりそれなりの量のコーヒーを摂取する必要があります。
そうするとその分、カフェイン摂取量も増えてしまいます。

コーヒーの飲みすぎによって胃が痛くなったり、気分が悪くなってしまったりと、一時的な不調に悩まされる可能性もあるかもしれません。

実際はコーヒーでも水分補給になる

「コーヒーだけでは水分補給にならない」と言われる理由がわかったところで、気になるのは「実際はどうなのか？」という点です。
コーヒーと水分補給には諸説ありますが、「実際はコーヒーだけでも水分補給になる」と考えられています。
その理由は以下のとおりです。

コーヒー以外の水分でも利尿作用はある

利尿作用がある飲み物は、実はコーヒー以外にも多くあります。
緑茶や紅茶、ココアやウーロン茶、牛乳、豆乳、野菜ジュースなど…。

これらの飲料については、利尿作用を気にせず飲んでいる方も多いはずです。
コーヒーだけを特別視する必要はないでしょう。

コーヒーの成分はほぼ水

コーヒーの成分はほぼ水です。
利尿作用があるからといって、摂取した水分量の全てが排出されるわけではないと考えられます。

一日に飲むべき水の量はどれくらい？

そもそも人間は１日にどれくらいの水を飲むべきなのでしょうか？

一般的に、１日３回食事を摂っている場合は食事からも水分を摂取できているので、純粋な水分補給は1～1.5リットルでよいとされています。

カフェインが含まれている飲み物だけでなく、水も飲むのがポイントです。

また仕事や運動などで汗をかく場合や、断食などで食事の量を減らしている場合は意識的に多めに水分補給するようにしましょう。

コーヒーで水分補給するとき注意したいこと

水分補給は、基本的にはコーヒーだけでも可能です。
ただし、水と同じ感覚でがぶがぶ飲みすぎると、水分補給以外の部分で問題が生じてしまう可能性もあるので要注意です。

コーヒー牛乳などはカロリーに注意

ブラックのアイスコーヒーは低カロリー飲料ですが、アレンジコーヒーにするとカロリーは大幅にアップします。
特にコーヒー牛乳は含まれるコーヒーの量が少なく、甘い飲み口で子どもにも人気です。
こういったものを水分補給目的で日常的に飲んでいると、カロリーオーバーになってしまうリスクがあります。

飲みやすいアレンジコーヒーは確かに魅力的ですが、ダイエット中はできるだけシンプルなコーヒーを選択するのがおすすめです。

飲みすぎはカフェインの摂りすぎになることも

近年、世界的に問題視されているのがカフェインの過剰摂取です。
コーヒーなら、1日に3～4杯まで（400㎎程度）が適正摂取量と言われています。

カフェインを摂りすぎると、人によっては胃痛や吐き気などを感じたり睡眠に悪影響が出ることも考えられます。

特に夏場の暑い時期に水分補給でコーヒーだけを沢山飲んでいるとあっという間に適正な摂取量を超えてしまう可能性があります。
カフェイン摂取量についても意識しつつ、麦茶や水、ルイボスティーなどノンカフェインの飲料と上手に組み合わせるのがおすすめです。

コーヒーは1日何杯までOK？飲みすぎに注意！

高齢者はコーヒーのみでの水分補給は避けた方がベター

暑さや喉の渇きなどを自覚しにくくなる高齢者の場合は、水分補給にコーヒーを使わないほうが良いかもしれません。
コーヒーを飲んでも問題ありませんが、その分しっかり水も飲むようにしましょう。

コーヒー以外で水分補給するのにおすすめの飲み物は？

コーヒーでも水分補給にはなりますが、効率としては良いほうではありません。
コーヒーを楽しみつつ、以下の飲み物も1日の中で取り入れるようにするのがおすすめです。

• 水（できれば体を冷やさない常温がおすすめ）
• 黒豆茶や麦茶などノンカフェインのお茶
• ハーブティー

大好きなコーヒーでボディメイクするならチャコールコーヒーがおすすめ

毎日を幸せな気分にしてくれるコーヒーでダイエットをサポートできたり、ボディメイクできるなら嬉しいもの。
体の余分なものを吸着して排出してくれるチャコール（炭）を配合したチャコールコーヒーを選べば、毎日のコーヒー時間が綺麗を作る時間に変わります。

体重や体型が気になるという人は、ぜひチェックしてみてくださいね。

チャコールコーヒーの飲み方｜飲むタイミングやダイエットの際に注意することは？

コーヒーで水分補給のまとめ

「コーヒーだけでは水分補給にならない」と言われるケースも多いですが、実際にはそんなことはありません。
コーヒーの成分はほぼ水であり、飲めばその分、水分を補給できますから安心してください。

ただし熱中症リスクが高い場面や、極端に水が不足している場合、子どもや高齢者の場合は別の飲料で水分補給した方が良いでしょう。
よりスムーズに水分を吸収できる、経口補水液を選択するのがおすすめです。

コーヒーを大量に摂取しすぎると、カフェインによる刺激や中毒など、別の問題を引き起こしてしまう可能性があります。
コーヒーで水分補給する際には、飲みすぎには注意してくださいね。