朝起きてすぐのタイミングや、夕方仕事に集中できなくなったとき、「コーヒーを飲んでスッキリしたい」と思う方も多いかも知れません。
とはいえ、「空腹時に飲むのは刺激が強いかも？」と思ったことはありませんか？
この記事では空腹時にコーヒーを飲んでも大丈夫なのか、またどういった飲み方をすれば良いのか、詳しく解説していきます。

コーヒーは空腹時に飲んで大丈夫

カフェインやタンニンを豊富に含むコーヒーに対して、「刺激が強い飲み物」といったイメージを抱きがちです。
空腹時に飲んで良いのか悩みますが、基本的には問題ありません。
健康な方であれば、空腹状態でコーヒーを飲んでも大丈夫です。
デメリットよりもメリットの方が多く期待できるはずです。

コーヒーを空腹時に飲むと期待できる効果

空腹時にコーヒーを飲んだ場合、期待できる効果は以下のとおりです。
メリットを知り、ぜひ実践してみましょう。

空腹を紛らわせることができる

コーヒーを飲むと、空腹を感じにくくなります。
これは、コーヒーに含まれるカフェインが満腹中枢を刺激するため。
お腹が空いた状態でコーヒーを飲むと、自然とお腹がふくれ、満たされるというわけです。

ダイエット中にもっとも苦労するのは、食欲のコントロール。
食事制限のため、どうしてもお腹が空いてしまうこともあるはずです。
「ただひたすら我慢する」という方法ではストレスが溜まります。
ふとタガが外れた瞬間にドカ食いしてしまい、リバウンドするケースも多いのではないでしょうか。

こんなときには、ぜひコーヒーを取り入れてみてください。
無理なく自然に食欲を抑えられます。

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リラックス効果がある

空腹時には、気持ちに余裕がなくなり、ついイライラしてしまう方も多いかもしれません。
コーヒーの心地よい香りや芳醇な味わいは、気持ちをリラックスさせる効果が期待できます。
気持ちに余裕がないときほど、ぜひゆっくりと、コーヒーを味わってみてください。

空腹時におすすめのコーヒーの飲み方

空腹時にコーヒーを飲むなら、ぜひ以下の3つの方法を試してみてください。
コーヒーのメリットを高め、デメリットを少なくしてくれます。

ダイエット中ならブラックがおすすめ

ダイエット中の空腹感を紛らわせるためにコーヒーを飲むなら、ぜひブラックコーヒーを選んでください。
砂糖やミルクを加えないことで、コーヒーはより低カロリーに。
ダイエットに効果が期待できるカフェインやクロロゲン酸だけを、効率良く摂取できます。

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刺激が気になる場合は牛乳や豆乳を

空腹時のコーヒーに特別な問題がないとわかっていても、「やはり胃腸への刺激が気になってしまう…」というケースもあります。
このような場合には、コーヒーに牛乳や豆乳をプラスするのがおすすめです。
牛乳や豆乳には、胃の粘膜を保護する効果が期待でき、空腹時の刺激からもしっかり守ってくれます。

運動前ならMCTオイルもおすすめ

これから運動をするというタイミングなら、コーヒーにMCTオイルを加えるのがおすすめです。
中鎖脂肪酸100％のMCTオイルには、エネルギーとして消費されやすく、脂肪として蓄えられにくいという特徴があります。

またコーヒーにオイルを加えることで、満足感も大幅にアップ。
空腹のままで運動をするのは辛いですが、MCTオイル入りのコーヒーを飲めば、そうした辛さを軽減できます。
ダイエット中にもおすすめの飲み方です。

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空腹時にコーヒーを飲むときの注意点

最初にお伝えしたとおり、空腹時にコーヒーを飲むことそのものに、大きな問題はありません。
しかし飲み方を間違えると、体に負担を与えてしまう可能性も。
3つの注意点を紹介するので、ぜひ頭に入れておいてください。

大量に飲むのはNG

カフェインを多く含むコーヒーを、大量に飲むのはNGです。
「たくさん飲めばその分満腹感を抱けるから」など、安易な判断はやめてください。
コーヒーを大量に飲んでカフェイン中毒になれば、メリットよりもデメリットの方が大きくなってしまいます。

どうしても量を多く飲みたいときには、カフェインレスコーヒーやデカフェも上手に取り入れましょう。
カフェインの摂取量をコントロールできます。

濃すぎるコーヒーは刺激になる場合も

コーヒーの濃さの好みは人それぞれです。
「濃い目のコーヒーが好き」という方もいると思いますが、空腹時に濃すぎるコーヒーは避けてください。
コーヒーの苦み成分が胃酸の生成を促し、バランスを崩してしまう可能性も。
適度な濃度を心掛けましょう。

たっぷりの砂糖は血糖値に悪影響

コーヒーにたっぷりの砂糖を加えれば、空腹感はよりいっそう紛れます。
しかし空腹の状態で大量の糖分を摂取すれば、血糖値は急上昇。
体に負担がかかってしまいます。
こちらも適量を意識してください。

空腹時のコーヒーまとめ

空腹時のコーヒーってどうなの？と思っている方も多いと思います。
実際には、健康な方であれば空腹状態でコーヒーを飲んでも大丈夫です。
「空腹感が紛れる」「気持ちが落ち着きリラックスできる」といったメリットも期待できます。

コーヒーの量や濃さ、そしてアレンジに気を配りつつ、ぜひ上手に取り入れてみてください。
ダイエット中のストレスも、和らげてくれるのではないでしょうか。