コーヒーを飲むタイミングといえば、「朝目覚めたとき」や「眠気を覚ましたいとき」を思い浮かべる方も多いかも知れません。
実は、「運動する前」もコーヒーを飲むのにおすすめのタイミングです。
運動前にコーヒーが良い理由や、飲み方について解説します。

運動前のコーヒーの効果とは

コーヒーに多く含まれているカフェインには、さまざまな効果が期待できると言われています。
運動時に期待できる効果を4つ紹介するので、まずはチェックしてみましょう。

集中力が高まる

カフェインの効果といえば覚醒作用。
コーヒーを飲むと、「頭がすっきりして目が覚める」と感じる方も多いかと思います。
これは、カフェインが中枢神経を刺激することでもたらされる効果です。

頭がボーっとした状態で運動しても、思うような効果は得られません。
運動前にコーヒーを飲めば、すっきりした頭で集中して運動できます。

疲れを感じにくくなる

カフェインを摂取すると、人間の体内ではドーパミンが分泌されます。
気分を高揚させるドーパミン。
疲れを感じにくくさせる効果が期待できるため、普段よりも気分よく、時間も長く運動できます。

運動が苦手な方の中には、

• 運動を終えたあとの疲労感が苦手
• 次の日にまで疲れが残ってしまうのが嫌だ

という方も多いのではないでしょうか。
コーヒーを飲んで運動すれば、こうした疲れも軽減されるかもしれません。

燃焼効果が高まる

近年注目されているのが、カフェインによる脂肪分解酵素の活性化です。
運動前にコーヒーを飲めば、脂肪を分解しエネルギーとして消費しやすくなると考えられているのです。
ダイエット目的で運動する方にとっては、非常に大きなメリットと言えそうです。

汗が出やすくなる

カフェインには、血管を拡張させる効果が期待できます。
普段よりも全身の血液の巡りは良くなり、代謝も上がった状態に。
そのまま運動すれば、普段以上に汗をかきます。

運動で発汗すればデトックスになりますし、ストレス解消にもつながるはずです。
普段、なかなか汗をかけない人も、ぜひ試してみてください。

運動前の効果的なコーヒーの飲み方

運動する際にコーヒーの効果を実感したいなら、ぜひ以下の3つのポイントを意識してみてください。
コーヒーの効果を高めるためのコツを紹介します。

飲む時間は運動の30分前がおすすめ

まずはコーヒーを飲むタイミングについてですが、早くても遅すぎても意味がありません。
コーヒーに含まれているカフェインが、しっかりと全身に作用するタイミングを狙ってください。

具体的には、運動する30分前に飲むのがおすすめです。
カフェインの効果は、摂取後50分でもっとも高まると言われていますから、そのタイミングを狙って運動メニューを組み立ててみてください。

MCTオイルを入れると燃焼効果アップ

運動前にコーヒーを飲むなら、MCTオイルをプラスするのがおすすめです。
MCTオイルとは、中鎖脂肪酸100%のオイルのこと。
無味無臭なので、コーヒーに加えても味や香りを邪魔する恐れはありません。

MCTオイルには、体に溜め込まれた脂肪をエネルギーに変換し、消費しやすくする効果が期待できると言われています。
カフェイン＋MCTオイルで、より効率的なダイエットを目指しましょう。

飲む量はマグカップ1杯程度

最後はコーヒーの摂取量についてです。
運動前に飲む量は、マグカップ1杯程度（200ミリリットル程度）を意識してみてください。
摂取するカフェインの量が増えたからといって、運動効果が高まるわけではありません。
適正量を意識しましょう。

運動前にコーヒーを飲む時の注意点

運動前のコーヒーを習慣化するなら、注意したいのは以下の2点です。

水分補給はコーヒー以外で行う

運動時に欠かせないのが、水分補給です。
「運動前にコーヒーを飲むなら、運動中もコーヒーで水分を」と思う方もいるかもしれませんが、これは避けてください。
カフェインには利尿作用があり、体内の水分を尿として排出するのをサポートします。
水分補給しているつもりが、トイレの回数が増えることで、「思ったよりも補給できていない」という事態に陥りかねません。

また運動時の水分補給に欠かせないのが、適度な糖分と塩分です。
コーヒーでは、体に必要な塩分補給はできません。
糖分と塩分のバランスが計算された、スポーツドリンクを選ぶのがおすすめです。

過剰に飲まないよう注意

コーヒーの大量摂取は、カフェインの過剰摂取につながります。

カフェインには中毒性があり、大量摂取を続ければ体に悪影響を及ぼします。
コーヒー以外のカフェイン含有飲料にも気を配りつつ、1日あたりの摂取量を400ミリグラム程度までに抑えられるよう意識してみてください。

コーヒーは1日何杯までOK？飲みすぎに注意！

運動前にはチャコールコーヒーもおすすめ

ダイエットのために運動する場合、運動前に飲むコーヒーを炭が配合された「チャコールコーヒー」にするのもおすすめです。
余分なものを吸着して排出するチャコールや、MCTオイルが入っているチャコールコーヒーなら手軽に効率よく燃焼サポートしてくれますよ。

運動前のコーヒーのまとめ

運動前にコーヒーを飲むと、さまざまな効果が期待できます。
運動効果を高めたい方、より効率よくダイエットしたい方、運動に対して苦手意識がある方は、ぜひ取り入れてみてください。
カフェインの過剰摂取にさえ気を付ければ、運動前にコーヒーを飲むメリットは非常に大きいと言えます。
新たな習慣として、取り入れてみてはいかがでしょうか。