仕事のあとは、冷えたビールで喉を潤したい！と思う方も多いのではないでしょうか。
ダイエット中とはいえ、我慢ばかりではストレスが溜まってしまいます。
「ビール＝ダイエットの敵」というイメージもありますが、ダイエットへの影響を最小限にするためには、どうすれば良いのでしょうか。
この記事では太らない飲み方について解説します。
ビール好きだけど痩せたい！という方はぜひ参考にしてみてくださいね。

ビールの糖質とカロリー

まずダイエットの基礎知識として、ビールにはどの程度のカロリーと糖質があるのかを知っておきましょう。

ビールの糖質

ビールに含まれる糖質量は、1本（350ミリリットル）あたり、およそ10～13グラムです。
白米を茶碗に1杯食べようと思うと、糖質量は約50グラムですから、そこまで多いというわけではありません。
ちなみに、コーラ1缶（350ミリリットル）あたりの糖質量は、約40グラムです。
ビールはむしろ、低糖質な飲料と捉えて良いでしょう。

ビールのカロリー

一方で、ビールのカロリーは1本（350ミリリットル）あたり150キロカロリー程度です。
食後のおやつを食べると思えば、それほど多くはないエネルギー量と言えるでしょう。

もちろんダイエット中は、ビールを「飲まない」のがベストです。
しかし実際に飲んだとしても、ほどほどの量であればその影響はさほど大きくはありません。
「どうしても飲みたい！」という思いに駆られて飲んだとしても、罪悪感にさいなまれる必要はないでしょう。
むしろ、ダイエットに影響が出にくいよう、上手な飲み方を覚えておくのがおすすめです。

ダイエット中のビールの適量は？

ダイエット中にビールを飲む場合、もっとも意識したいのが、摂取量についてです。
先ほどもお伝えしたとおり、ビール1本あたりのカロリーや糖質量は多くはありません。
しかし摂取する量が増えれば、太る原因になるのは言うまでもありません。

1日にビールを2缶飲む場合、食事以外で300キロカロリー、25グラム程度の糖質を摂取することになります。

ダイエット中にどうしてもビールを飲みたくなった場合、1本～2本までが適量です。
アルコールの影響で肝臓が疲れてしまえば、肝臓で消費されるエネルギー量が減少し、基礎代謝量も少なくなります。
つまり、ビールそのものでは太らなくても、ビールがきっかけで「太りやすく痩せにくい体質」へと近づいてしまうのです。

また毎日飲むのではなく、適切なスパンで休肝日を設けることもコツと言えます。

ダイエット中にビールを飲む時の注意点

アルコール摂取量以外にも、ビールを飲む際の注意点はいくつかあります。
ぜひこちらもチェックしてみてください。

ビール以外のお酒を飲まない

飲み会などへ出かけると、「とりあえずビールで乾杯して、その後はまた別のアルコールを…」という方も多いのではないでしょうか。
ダイエットへの影響を最小限にしたいなら、ビール以外のお酒は飲まないようにするのがおすすめです。

ビール以外にも色々なお酒を飲むと、自然と量が増えてしまいます。
またビールは比較的低カロリーなアルコール飲料ですが、その他のお酒の中には、カロリーが高いものも。
アルコールによる肝臓への負担を少なくするためにも、ビール以外のお酒には手を出さず、飲みすぎないよう注意してください。

ビールのつまみはヘルシーなものに

「ビール＝太る」というイメージが根強いのは、ビールそのものというよりは、一緒に食べるつまみの影響が大きいと言われています。
それゆえお酒と一緒に楽しむつまみを、できるだけヘルシーなものにするだけでも、体重増加リスクを抑えられるでしょう。
コンビニで購入できるおつまみには、パッケージにカロリーが表示されているものも少なくありません。
ぜひ表示内容にも注目し、太りにくさを意識して選んでみてください。

夜遅くまで飲まない

ダイエット中にビールを飲む場合、できるだけ早い時間に切り上げるよう意識してください。
夜遅くまで飲んでいると、ダラダラと深酒する習慣が身についてしまう恐れがあります。
自然とアルコール摂取量も増えがちなので、メリハリを意識しましょう。

また夜遅い時間にカロリーを摂取すると、体内時計の働きにより、普段以上に脂肪を溜め込んでしまうと言われています。
ダイエット中は「遅くても夜9時までには切り上げる」など、自分なりのルールを決めると良いでしょう。
ビールをすべて我慢するのではなく、「○時までなら飲める」とルール化することで、ストレスを感じにくくなるはずです。

ダイエット中におすすめのビールのつまみは？

アルコールを摂取する際には、体への負担を少なくするためにも、つまみと一緒に楽しむのがおすすめです。
とはいえ選ぶメニューを間違えると、「あっという間にこれまでの努力が無駄に！」という事態にもなりかねないので注意してください。
ここではおすすめの低カロリーおつまみを3つ紹介します。

豆腐やえだまめなど

豆腐やえだまめといった豆類は、低カロリーでありながら栄養も豊富です。
良質なタンパク質も摂取できるため、栄養補給にも役立つでしょう。

えだまめはビールのお供としても定番で、メチオニンと呼ばれるアミノ酸を豊富に含んでいます。
肝臓がアルコールを分解する働きを、しっかりとサポートしてくれるでしょう。
豆腐を食べるなら、揚げ豆腐よりも冷ややっこがおすすめです。
調理の幅が広い食材だからこそ、できるだけ低カロリーになるよう意識してみてください。

低脂肪な魚の刺身

魚の刺身も低カロリーでおすすめのつまみです。
できるだけ脂肪分が少ない魚を選びましょう。
ひらめやマグロ、カンパチやタコ、イカなどがおすすめです。
低カロリーながらタンパク質も摂取できますから、ぜひ上手に取り入れてみてください。

きのこや野菜類

きのこや野菜類も、つまみにはおすすめです。
サッと炒めるだけでも味わいが増しますし、浅漬けにして違った風味を楽しむのも良いでしょう。
たとえば、きゅうりを切ってスティック状にするだけでも、立派なおつまみになります。
エリンギを割いてオーブントースターで焼き、しょうが醤油につけて食べるのもおすすめです。
きのこや野菜類は、低カロリーで食べられる食材の幅が広いという特徴があります。
好みの味も探しやすいでしょう。

糖質ゼロや低糖質なビールは太らない？

近年人気が高まっているのが、「糖質ゼロ」や「低糖質」をうたう機能性ビール飲料です。
これらのビールを選択すれば、どれだけ飲んでも太らないのでは…と思う方も多いのではないでしょうか。

確かに低糖質で低カロリーなビール系飲料を選べば、普通よりも体への影響は少なくなります。
しかしその分、油断して飲みすぎてしまう恐れがあるでしょう。
また、糖質やカロリーを削った分、満足感を高めるためにアルコール度数を強めている商品も多く見られます。

普段のビールから切り替えるのは効果的ですが、糖質ゼロだからと言って、どれだけ飲んでもいいというわけではありません。
通常のビールと同様に、摂取量には注意して、意識的にコントロールしましょう。

飲みすぎた翌日の調整にはチャコールコーヒーがおすすめ

ついつい楽しくてビールを飲みすぎてしまった…という翌日にはチャコールコーヒーで調整をするのがおすすめです。
余分なものを吸着して排出してくれる「炭」を配合したチャコールコーヒーを自宅に用意しておけば、ちょっとカロリーオーバーしたな、という時のリセットにいつでも使えて便利です。

ダイエット中のビールのまとめ

ダイエット中だから…という理由で、ビールを我慢する方は多いもの。
とはいえ、「どうしても飲みたい！」と思う場面で我慢するのは、ストレスにつながります。
ストレスによるリバウンドを防ぐためには、「ダイエット中でも上手にビールを楽しむコツ」を身につけておくのがおすすめです。

飲みすぎや一緒に食べるつまみに注意していれば、ビールがダイエット失敗の原因になるケースは少ないでしょう。
飲むタイミングや量に注意しつつ、ぜひ上手に付き合ってみてくださいね。