近年、美容意識や健康意識が高い人を中心に、人気が高まっているのがオートミールダイエットです。
オートミールを上手に取り入れて、健康的なダイエットを実践しましょう。
この記事ではそもそもオートミールとは何なのか、またなぜダイエットに効果的なのか、わかりやすく解説します。
オートミールダイエットの方法や注意点も紹介するので、ぜひ参考にしてみてください。

オートミールとは？ダイエットに使われる理由

オートミールダイエットを成功させるためにも、まずオートミールについて、正しい知識を身につけましょう。
オートミールの特徴と、ダイエットに人気の理由は以下のとおりです。

オートミールはシリアルの一種

オートミールは、オーツ麦を加工して作られるシリアルの一種です。
小麦とは違い、精製せず、外皮のまま加工するのがオートミールの特徴です。
そのため穀類に含まれる栄養素が失われず、効果的に摂取できるのです。
オートミールには、食物繊維はもちろんビタミンやミネラルも豊富に含まれています。

シリアルと言えば、「牛乳をかけてそのまま食べる」というイメージを抱きがちです。
一方でオートミールの場合、乾燥していて硬いため、簡単な調理が必要になります。
牛乳や水を加えて加熱し、柔らかくして食べるケースが一般的です。

糖質が低く血糖値が上がりにくい

オートミールがダイエットに適していると言われる理由は、主にその「糖質」にあります。
米やパンなどの穀物を食べれば、人間の血糖値が急上昇します。
そして体内でインスリンの分泌を促し、脂肪を溜め込みやすい体質に近づけてしまうと言われています。

オートミールに含まれる糖質は、白米やパンの3分の2程度です。
毎日の食事にオートミールを取り入れれば、自然と糖質をカットでき、ダイエット効果が期待できるというわけです。

少しの量で満足感がある

先ほどもお伝えしたとおり、オートミールは基本的に、水分を加えて調理したものをいただきます。
水分を加えることで全体の量が増し、少しの量でも満足しやすくなります。
結果として、カロリーダウンにつながるのです。

オートミールの場合、食べる量を減らそうとがんばり過ぎなくても大丈夫です。
しっかり食べたつもりでも、結果的にカロリーが減っているので、ダイエット中のストレスも軽減できるでしょう。

米などの代わりに使いやすい

オートミールは、主食の代わりに使いやすい食材です。
さっと取り出して水分を加え、レンジや火で加熱すれば、すぐに食べられるでしょう。
お米を炊いたり、パンを焼いたりするよりもはるかに手軽で、継続しやすいという特徴があります。

どんなダイエットも、最大のコツは「継続」です。
オートミールダイエットは、続けやすさも人気の一因です。

便通改善効果も期待できる

オートミールには食物繊維が豊富に含まれていて、定期的に摂取することで、便通改善効果が期待できます。
特にダイエット中は、「食事量が減って便秘がちに…」と悩む方も多いのではないでしょうか。
オートミールダイエットなら、体の中の不要物をしっかりと排出しながら、ダイエットを進めていけます。
普段から溜め込みがちな方にとっても、効果的なダイエット法と言えるでしょう。

オートミールダイエットの方法

ではここからは、オートミールダイエットの具体的な方法について見ていきましょう。
初めての人でも比較的取り入れやすい方法を2つ紹介するので、ぜひ実践してみてください。

一食をオートミールに置き換える

1日三食の食事のうち、一食をオートミールに置き換えるダイエット法です。
オートミールだけの食事を取り入れることで、1日トータルでの摂取カロリーを抑えられる仕組みです。
また忙しい朝食時や昼食時には、食事の用意を時短で済ませられるというメリットも。
自分の好みの味わいで、ぜひ楽しんでみてください。

主食をオートミールに置き換える

こちらは、毎食の主食をオートミールに置き換える方法です。
これまで「米＋おかず」で構成していた食事を、「オートミール＋おかず」へと変更しましょう。
精白米の代わりにオートミールを食べる場合、カロリーは約半分にまでカットできます。
代わりに、ビタミンやミネラルはしっかりと摂取できますから、美容面や健康面でのメリットも大きいと言えそうです。

オートミールダイエットが失敗する理由は？

オートミールダイエットを実践する上で、気になるのが「失敗した」「むしろ体重が増えてしまった！」という意見です。
オートミールダイエットが失敗する裏には、以下のような理由が考えられます。
ダイエット前にチェックして、効果的なダイエットを目指しましょう。

オートミールの量が多すぎる

1つ目の失敗パターンは、シンプルに「食べる量が多すぎる」というものです。
どれだけ低糖質で低カロリーでも、量が多ければダイエット効果は見込めません。
白米からオートミールに置き換えた場合でも、オートミールを2倍食べていれば意味がないのです。

調理前のオートミールは、乾燥しているため、非常に少なく見えます。
オートミールの1回あたりの適正量は約30グラムですが、実際に手に取ってみると、「本当にこれだけ？」と不安になる方もいるでしょう。
水分を加えて調理すれば、量は増えるので心配は要りません。
食べ過ぎには十分に注意しましょう。

普通の食事にオートミールをプラスしている

オートミールダイエットの基本は、置き換えダイエットです。
普段の食事にオートミールをプラスするだけでは、ダイエット効果は見込めません。
むしろオートミールのカロリー分がプラスされるため、体重が増加する恐れもあるでしょう。

特に「主食→オートミール」の置き換えダイエットに挑戦する場合、「少しくらいなら…」とお米を食べてしまう方もいます。
オートミールダイエットを正しく実践するためにも、甘い誘惑は断ち切りましょう。

オートミールダイエットの注意点

オートミールダイエットを成功させるためには、ぜひ以下の2つの注意点を意識してみてください。
ルールを守って、健康的かつ手軽なダイエットを実現しましょう。

オートミールの量を守る

オートミールダイエットで失敗してしまう理由の多くは、「食べ過ぎ」です。
味に癖はないものの、食感が個性的なオートミールは、好き嫌いが分かれやすい食材と言えるでしょう。
「オートミールが好き！」という方にとって、オートミールダイエットはストレスを感じにくいダイエット法です。
ここに最大の落とし穴があります。

先ほどもお伝えしたとおり、オートミールの1回あたりの適正量は30グラムですが、慣れてくると徐々に量が増えがちです。
1回あたりの量が増えれば、その分ダイエット効果を実感するのは難しくなってしまいます。

「毎回わざわざ量を計測するのが面倒」という場合は、オートミールを買ってきた段階で小分けにするか、最初から小分けになっているものを選びましょう。

それ以外の食事で食べ過ぎない

せっかくオートミールで摂取カロリーを減らしても、それ以外の食事でカロリーが増えれば、ダイエット効果は見込めません。
オートミール以外の部分では普段通りの食事を心掛け、カロリーオーバーにならないよう注意してください。

とはいえ、オートミールだけで、人間の体に必要な栄養素のすべてを摂取できるわけではありません。
野菜や肉類、魚類など…できるだけ幅広く、バランスの良い食生活を心掛けましょう。

オートミールのおすすめの食べ方

オートミールダイエットを行うときに、飽きにくくて美味しいおすすめの食べ方をご紹介します。
ぜひ試してみてくださいね。

米の代わりにする

オートミールの食べ方として、もっともシンプルなのが「米の代わりに摂取する」という方法です。
耐熱容器にオートミールと水を入れたら、電子レンジで温めましょう。
箸で全体をほぐせば、米のような食感を楽しめます。
ふりかけや納豆と一緒に食べるのもおすすめです。
オートミールの中でもロールドオーツやクイックオーツを使えば、お米特有のもちっとした食感を楽しめるでしょう。

オーバーナイトオーツにする

オートミールを調理して、一晩おいておくオーバーナイトオーツもおすすめの食べ方です。
豆乳や牛乳にオートミールを浸したら、ラップをかけて冷蔵庫に入れておきましょう。
夜に準備しておけば、朝には食べ頃を迎えています。
はちみつやフルーツを加えれば、あっという間に朝食メニューのできあがりです。

スープの具材として使う

オートミールは、スープの具材にもおすすめです。
各種スープに加えれば、食べ応えも抜群で、満腹感を抱きやすくなるでしょう。
作り方も簡単で、好みのスープに加えるだけでOKです。

野菜や肉、魚など、その他の食材もバランスよく摂取できます。
トマトスープや豆乳スープなどは、特にオートミールとの相性も良くおすすめですよ。
「食感が苦手で…」という方も、取り入れやすいメニューです。

それでもダメならチャコールコーヒーがおすすめ

オートミールダイエットを試してみたけど効果を感じられなかったという場合、チャコールコーヒーと併用してみるのも手です。

余分なものを吸着してカラダの外に出してくれるチャコールコーヒーを普段のコーヒーに置き換えれば、今までうまくいかなかったダイエットもスムーズにいくようになるかもしれません。

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オートミールダイエットのまとめ

栄養豊富で低カロリーなオートミールは、ダイエットの強い味方です。
便秘改善にも役立ち、継続できれば着実に体重を減らしていけるでしょう。

とはいえ、間違った方法でオートミールを取り入れても、ダイエット効果は実感できません。
オートミールダイエットの意味や目的をしっかりと理解した上で、自分に合った取り入れ方を実践してみてください。