皆さん、毎日ぐっすり眠れていますか？
急に気温が下がる11月は、足先が冷えやすくなったり、
自律神経が乱れたりして眠りが浅くなりがちです。
今回はこの季節に押さえておきたい「眠りのコツ」をご紹介します。

「早めにベッドに入っているし、ちゃんと寝ているつもり…」と思っていても、実は脳や体がしっかり休息できていないことがあります。

でも、“眠りは体質だから”とあきらめる必要はありません。少しのコツを知るだけで、誰でも眠りの質はぐっと高まります。

いつものナイトルーティンを見直して、深い眠りとすっきりした目覚めを手に入れましょう。

当てはまったら眠れていないかも？

● 夜中に何度も目が覚める
● ベッドに入ってもなかなか寝付けない
● 朝すっきり起きられない
● 1日中なんだかだるい
● 午後～夕方になると眠くなる

眠りの質は“ベッドに入る前の過ごし方”次第

STEP 01

お休み前のルーティンで1日をリセット

良い眠りには、ベッドに入る1時間前から「リラックスモード」をオンにすることが大切。

入浴はリラックスに最適ですが、人は体温が下がることで眠りやすくなるため、1時間前には済ませておきましょう。

夜はスマホから本にチェンジするのもおすすめ。

・夜は落ち着いた灯りにチェンジ
・スマホを見るのは寝る1時間前まで
・入浴は寝る1時間前まで

STEP 02

GABA配合のCシリーズでHotする時間を

寝る前はカフェインを控え、ハーブティーやホットミルクを飲むという方もいるかもしれません。

でも、さらにリラックス効果を高める方法をご存知ですか？ それはGABA配合のドリンクを選ぶこと。

GABAは眠りの質を改善すると言われていて、お休み前の一杯にぴったりなんです。

編集部の推しカフェインレス

編集部メンバーお気に入りの「寝る前に飲みたいCシリーズ」をご紹介します。
3つともすべてカフェインレス&GABA配合。

寒い夜はホットでゆったりと味わってみてくださいね。
ＣシリーズのカフェインレスならGABAもしっかり配合！

編集長K

C COFFEE CAFFEINE LESS 100g

大好きなコーヒーの香りに包まれて1日を終えたい方におすすめです！
秋冬はたっぷりのミルクで温かいラテにするとさらにリラックス効果が高まりますよ。

デザイナーT

C COCOA 105g

大人向けの優しい甘さがお気に入り。寝る前に少しだけ甘いものが欲しい時にぴったりなんです。
飲むとなんだかホッとして、いつもよりぐっすり眠れます。

ライターS

C COFFEE EQUOL & ISOFLAVONES 100g

年齢的なゆらぎもあり、眠りが浅い日が増えてきたので助けられています。
豆乳やオーツミルクでまろやかにして楽しむのが最近のナイトルーティンです。