朝に眠気が抜けないときや、頭がぼんやりして集中できないときには、眠気覚ましがほしくなる方も多いのではないでしょうか。
そんな時カフェインが含まれるコーヒーやエナジードリンクを飲めばスッキリできますよね。
この記事では「コーヒーとエナジードリンクどちらがスッキリできる？」という疑問に答えます。

コーヒーとエナジードリンクの違い

コーヒーとエナジードリンクには、「多くのカフェインを含んでいる」という共通点があります。
しかしそれ以外の項目については、異なる部分が多いので注意が必要です。

コーヒーは、コーヒー豆から抽出される飲料です。
一方でエナジードリンクは、炭酸飲料の一種。
多量の糖分を含み、カロリーが高いという特徴があります。
コーヒーの場合、1杯あたり約4キロカロリーと非常にヘルシーです。
摂取カロリーや、カフェイン以外の含有成分に、大きな違いがあるのです。

コーヒーとエナジードリンクどっちが眠気覚ましに良いか

ここからは、コーヒーとエナジードリンク、「眠気覚まし」目的で飲むならどちらが良いのか比較していきます。
カフェイン量にも注目してみてください。

コーヒーとエナジードリンクのカフェイン量

コーヒーに含まれるカフェイン量は、1杯（150ミリリットル）あたり約90ミリグラムです。
コーヒーの種類や入れ方によっても異なりますが、目安として頭に入れておきましょう。

一方でエナジードリンクは、商品によって含有カフェイン量は大きく異なります。
1本（350～500ミリリットル）あたり100～150ミリグラムものカフェインが含まれている商品も、多く販売されています。

同じ量を飲むならコーヒーのほうがおすすめ

眠気覚まし目的でコーヒーもしくはエナジードリンクを摂取する場合、「いかに効率よくカフェインを摂取できるか？」に注目したいところです。
コーヒーなら、少量で十分なカフェインを摂取できます。
「できるだけ短時間で飲みたい」「水分で胃が膨らむのは困る」という方は、エナジードリンクよりもコーヒーを選ぶのがおすすめです。

コーヒーとエナジ―ドリンクどっちが健康的？

続いては、健康面からコーヒーとエナジードリンクを比較していきましょう。

コーヒーとエナジードリンクの糖分

コーヒーとエナジードリンクの違いの一つが、含まれている糖分量です。
炭酸飲料の一種であるエナジードリンクには、多くの糖分が含まれています。
含有量は製品によってまちまちですが、1日に何本も飲む状態が続けば、インスリンの過剰分泌から肥満や糖尿病を引き起こすリスクもあります。

一方で、ブラックコーヒーに糖分はほぼ含まれていません。
砂糖を加えて楽しむ方も多いですが、「自分の好みや状況に合わせて調整可能」という点で、エナジードリンクよりも健康的です。

コーヒーとエナジードリンクの添加物

添加物についても、糖分と同様です。
炭酸飲料であるエナジードリンクには、非常に多くの添加物が含まれています。
加工食品の一種ですから、飲み過ぎには注意してください。

一方で、コーヒーの場合、含まれている添加物は限られています。
豆からコーヒーを入れてブラックで飲めば、添加物ゼロで楽しめます。
とはいえペットボトルや缶入りのコーヒーには、乳化剤や香料といった添加物が使われているケースも。
エナジードリンクほどの量ではありませんが、気になる場合はラベルをしっかりとチェックしてみてください。

コーヒーとエナジードリンクを両方飲むのはOK？

高い眠気覚まし効果を求める際に、「コーヒーとエナジードリンクを両方飲めばいい」と考える方もいるかもしれません。
しかし、両方を同時に摂取した場合、カフェインの過剰摂取になる可能性も。
健康面に配慮するなら、どちらか一方のみを選択しましょう。

健康な成人の1日あたりのカフェイン摂取量目安は、400ミリグラムです。
大量のカフェインを継続的に摂取すると、身体が慣れ、眠気覚まし効果を感じにくくなってしまいます。
どちらか一方のみを、摂取量に注意しながら楽しむのがおすすめです。

どうしても両方飲むならカフェインレスコーヒーを

エナジードリンクとコーヒーをどうしても両方飲みたい場合には、カフェインレスコーヒーを選択しましょう。
コーヒーに含まれるカフェインをカットすることで、過剰摂取を防げます。

ダイエット中の眠気覚ましにはチャコールコーヒーがおすすめ

ダイエット中に眠気覚まし目的でカフェインを摂取するなら、エナジードリンクよりもコーヒーを選択してみてください。
カロリーや糖分が少ないコーヒーの方が、ダイエットを邪魔しません。
できればブラックで飲むのがおすすめです。

またコーヒーの中でも、チャコールコーヒーは特におすすめです。
余分なものを吸着する「炭」を配合したチャコールコーヒーで、眠気覚ましと同時にダイエットサポートが叶いますよ。

コーヒーとエナジ―ドリンクのまとめ

今回は、眠気覚まし目的で選ぶコーヒーとエナジードリンクについてまとめました。
頭がすっきりしないときに、カフェイン摂取は非常に効果的です。
一方で、選択するドリンクや飲み方によっては、過剰摂取に陥ってしまう恐れもあります。

健康面やダイエットを意識するなら、エナジードリンクよりもコーヒーがおすすめです。
ぜひ毎日の習慣として取り入れてみてはいかがでしょうか。