便秘にはオリーブオイルが良い、というのを聞いたことがある人もいるのではないでしょうか？
自宅にあるオリーブオイルで便秘解消できるなら、とても嬉しい話です。
この記事ではなぜオリーブオイルが便秘に良いと言われているのか、おすすめの摂取方法などをご紹介します。

便秘にオリーブオイルが効くのはなぜ？

便秘にオリーブオイルが良いと言われる理由は、オイルに含まれる「オレイン酸」にあります。
小腸で吸収されにくい性質を持つオレイン酸は、大腸までしっかりと届いてその動きを刺激してくれます。
オリーブオイルを摂取することで腸のぜん動運動が促され、便秘解消につながるというわけです。

またオイル特有の滑りで、腸内における便の動きをスムーズにしてくれます。
普段「硬い便を苦労してなんとか排出している」ような場合でも、オリーブオイル効果でつるんとスッキリ排出できる可能性が高まります。

便秘のときのオリーブオイルの飲み方

便秘で悩んでいるときには、さっそくオリーブオイルを飲んでみましょう。
摂取量の目安は15～30ミリリットル程度で、スプーン1杯から2杯程度です。
市販薬のように速効性が期待できるわけではありませんが、ゆるやかに効果が実感できるようになります。

摂取におすすめのタイミングは、朝食を食べたあとです。
飲み方にこだわる必要はありませんから、自分にとって飲みやすい方法を選択してみてください。
コーヒーに少量をトッピングするのもおすすめです。
人間の腸が活発に動く時間に合わせて、オリーブオイルでサポートしてあげましょう。
1度に全量を摂取するのが難しい場合は、夕食時にも取り入れるのがおすすめです。

便秘予防にも？オリーブオイルの取り入れ方3選

オリーブオイルを継続的に摂取すれば、便秘予防効果も期待できます。
便秘になってから悩むのではなく、便秘になりづらい体質を目指していきましょう。
毎日続けるのに無理がない、おすすめの取り入れ方を3つ紹介します。

サラダに生のままオリーブオイルをかける

野菜中心のサラダには、食物繊維が豊富です。
オリーブオイルをドレッシング代わりにかけて食べれば、両者の相乗効果でより一層効果的な便秘対策につながります。

食物繊維には、便を柔らかくするほか、かさを増して排出しやすくする働きが期待できます。
さらにオリーブオイルで蠕動運動を刺激できれば、便秘知らずの体質へと近づくことができるかもしれません。

ヨーグルトにオリーブオイルを入れる

ヨーグルトには乳酸菌が含まれていて、腸内環境の改善に役立ちます。
こちらもオリーブオイルとセットで摂取することで、より効果を実感しやすくなるでしょう。
ヨーグルトにオリーブオイルを入れるだけなら、忙しい朝の時間帯でも手間なくささっと食べられますよ。

納豆にオリーブオイルを入れる

納豆に含まれる納豆菌も、便秘対策に効果的な菌として知られています。
生きたまま腸まで届き、腸内環境を改善してくれるでしょう。
また納豆には、食物繊維も含まれています。
オリーブオイルをかけて食べれば、納豆特有のにおいや舌触りがマイルドになるため、苦手意識がある方にもおすすめです。

便秘解消以外にもオリーブオイルのメリットは豊富

オリーブオイルの優れている点は、便秘解消以外にも、さまざまな健康メリットを期待できるという点です。
ぜひこちらにも注目してみてください。

近年、高く注目されているのが「悪玉コレステロール値を減少させる効果」です。
脂肪分を摂取すればコレステロール値が上昇するのでは？と不安を抱きがちですが、オリーブオイルなら過度な心配はいらないでしょう。

動脈硬化や血管の老化を促進する悪玉コレステロールを回収すると共に、善玉コレステロール値を上昇させてくれます。
生活習慣病予防にも効果的です。
またオレイン酸には、胃酸分泌を促進する効果も期待できます。
胃もたれが気になるときにも、ぜひ取り入れてみてください。

オリーブオイルを選ぶときのポイント

便秘解消を目指してオリーブオイルを導入するなら、ぜひオイルの質にもこだわってみてください。
生の状態で飲むケースがほとんどですから、添加物の少ないエキストラバージンオイルがおすすめです。
人の手や機械による加工が最小限で、一定の基準を満たしたエキストラバージンオイルなら、オイルに含まれる栄養素を効率良く摂取できます。
酸化が進んでおらず、抗酸化作用を持つポリフェノールもしっかりと摂取できるメリットもあります。

オイルの変質を防ぐため、ボトルの色がダークなものを選択してください。
また、店頭での管理がしっかりしていること（直射日光が当たっていない）、価格が安すぎないことなどもチェックすると安心です。

それでもダメならチャコールコーヒーがおすすめ

オリーブオイルを試してみてダメだった、とかオイルはカロリーが気になる…という時におすすめなのがチャコールコーヒーです。
余分なものを吸着して排出してくれるチャコールを配合したコーヒーなら、太ることを気にせず便秘対策することができます。

アレンジもしやすく飽きにくいため、他の方法が合わなかったらぜひ試してみてくださいね。

便秘とオリーブオイルのまとめ

「便秘を解消したいけれど市販薬には頼りたくない…」「長年の便秘体質から抜け出したい！」という方におすすめなのが、オリーブオイルです。
スーパーなどでも手軽に購入できるオイルですが、豊富に含まれるオレイン酸は、便秘解消効果をもたらしてくれます。

忙しいときにはオリーブオイルをそのまま飲んでも良いですが、その他の食材と組み合わせて摂取するのもおすすめです。
今回紹介したサラダやヨーグルト、納豆など…ぜひ挑戦してみてください。
どれも朝食のお供にぴったりですよ。