便秘にお悩みの人の中には「牛乳が便秘解消に良い」という説を聞いたことがある人もいるのではないでしょうか？
でも、実際試して効果がなかったという場合もあるかもしれません。
この記事では便秘解消に牛乳が効果的と言われる理由と、効果を実感しやすい飲み方をご紹介します。

ぜひ試してみてくださいね。

牛乳が便秘解消に効くのはなぜ？

牛乳が便秘解消に良いと言われるのは、腸に刺激を与えられるためです。
普段から便秘で悩まされがちな方の中には、何らかの理由で腸の機能が低下しているケースも少なくありません。
その場合腸を刺激できれば、蠕動運動を活発にし、よりスムーズに便を移動・排出できる可能性が高まります。

では、なぜ牛乳には、腸に働きかけるパワーがあるのでしょうか。
その秘密は、牛乳に含まれる難消化性の乳糖にあります。
消化が難しい糖は、胃や腸で全てが分解・吸収されるわけではありません。
大腸にたどりついたものたちが、腸内細菌を分解し便秘解消に導くと言われています。
ちなみに、この乳糖が作用する段階で発生する酸は、大腸内の菌の栄養になります。
善玉菌の繁殖を助け、腸内環境の改善につなげてくれるものです。

便秘解消のための牛乳の飲み方

便秘解消を目的に牛乳を飲む場合、タイミングや飲み方に工夫するのがおすすめです。
ポイントを2つ紹介するので、ぜひ参考にしてみてください。

牛乳を飲むタイミングは朝一で

朝起きてすぐの時間帯は、人間の腸が活発に動くタイミングです。
便秘解消のために牛乳を飲むなら、ぜひこの瞬間を狙ってみてください。
牛乳パワーで、腸の動きをよりサポートできるはずです。

牛乳は冷たい状態で飲む

牛乳を飲む際には、その温度にも気を配ってみてください。
便秘解消目的の場合、冷たい状態で飲むのがベストです。
冷蔵庫から出した牛乳は、そのまますぐに飲みましょう。

なぜ温度が低い方が良いのかというと、冷たい飲み物に体が反応するからです。
「排便反射」と呼ばれる反応が起きて、直腸に届いた便を、そのままスムーズに排出できるようになります。
排便反射を促したいなら、牛乳以外の飲み物でも十分に効果が期待できるでしょう。
牛乳が苦手な方は、冷たい水を飲むだけでも排便反射を起こしやすくなりますよ。

コーヒーに混ぜるのもおすすめ

牛乳をそのまま飲むのはちょっと苦手、という場合はコーヒーに入れて飲むのもおすすめです。
コーヒーに含まれるカフェインも便秘解消を促してくれる成分。
相乗効果が期待できます。

牛乳を飲む場合の注意点

牛乳は栄養価も高く便秘解消に有効な飲み物ですが、ちょっとした注意点もあります。
飲み始める前にチェックしておきましょう。

牛乳でお腹を下す体質の人は避ける

牛乳を飲んだときに、その刺激でお腹を下してしまう人もいるのではないでしょうか。
牛乳が腸に働きかける仕組みは、先ほど解説したとおりです。
お腹を下してしまう人は、牛乳が体質的に合わなかったり、難消化性の乳糖による刺激が強すぎたりするのでしょう。
どちらの場合も無理は禁物です。
お腹を下してまで牛乳を飲むのではなく、その他の方法で便秘改善を目指してみてください。

また便秘にもいくつか種類があり、その一つを「痙攣性便秘」と言います。
ストレスや自律神経の乱れが原因で、大腸の働きが強くなり過ぎることで、便秘になってしまうケースです。
この場合、牛乳による刺激が、状況をさらに悪化させてしまう可能性があります。

痙攣性便秘を改善するためには、消化の良いものを食べ、リラックスするのが基本です。
牛乳を飲む場合にも、「冷たい牛乳で体に刺激を与える」のではなく、「ホットミルクで心と体を癒やす」ことを意識してみてください。

飲みすぎはカロリーに注意

もう一点注意したいのが、カロリーについてです。
便秘解消に良いという理由で牛乳を飲みすぎれば、気付かないうちにカロリーオーバーになってしまうリスクがあります。
1日あたりの適量は、コップ1杯～1.5杯程度までです。
あまり効果が実感できない場合は、牛乳を増やすのではなく、その他の方法と組み合わせるよう意識してみてください。

牛乳以外に便秘に良い飲み物

牛乳が体に合わなかったり、苦手意識があったりする場合には、牛乳以外の飲み物にも注目してみましょう。

1．コーヒー

コーヒーにはカフェインやコーヒーオリゴ糖が含まれていて、便秘解消に効果的だと考えられています。
牛乳との相性も良いですから、セットで楽しむのもおすすめです。

2．水や炭酸水

シンプルに水を飲むのも、便秘対策には効果的です。
水分不足が解消されれば、そのまま自然に便秘が解消される人も少なくありません。
また炭酸水に含まれる二酸化炭素には、便を柔らかくする効果が期待できると言われています。
カロリーゼロで手軽に飲める点も、嬉しいポイントです。

3．乳酸菌飲料

便秘解消に役立つ乳酸菌を、手軽に摂取できるのが乳酸菌飲料の魅力です。
少量で効率良く善玉菌を増やせるため、続けやすい点も魅力と言えるでしょう。
どのような菌が含まれているのかは、飲料によって異なります。
ぜひ乳酸菌の種類にも注目して、自分に合った飲料を選択してみてください。

それでもダメならチャコールコーヒーがおすすめ

牛乳でも解消できない頑固な便秘は、チャコールコーヒーを試してみるのがおすすめです。
余分なものを吸着して排出するチャコールを配合したコーヒーなら、自然に取り入れながら便秘解消につなげられるはずです。

牛乳と便秘のまとめ

牛乳は便秘対策にも有効な飲み物です。
朝一番のタイミングで冷たい牛乳を飲むことで、効果を実感しやすいでしょう。
ただし残念ながら、体質的に牛乳が合わない人もいます。
合わない場合は無理をせず、その他の便秘解消法を試してみてくださいね。