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便秘解消は飲み物で出来る?おすすめを紹介

体重が増えるだけでなく、肌荒れや口臭などにもつながる便秘。
薬に頼るのも悪いことではありませんが、その前に飲み物で対策してみてはいかがでしょう?
この記事では便秘解消におすすめの飲み物や、飲み方のポイントをご紹介します。
頑固な便秘に悩んでいるという方は、ぜひチェックしてみてください。

毎日のコーヒーで理想の身体へ

便秘解消のポイントは水分補給

便秘解消水の画像

便秘解消のポイントは、水分補給です。

水分補給が便秘解消のポイントになるのは、「そもそもなぜ便秘になってしまうのか?」という点に関連しています。
人間の体は、十分な水分補給ができてはじめて、排出しやすい柔らかい便を作り出すことができるのです。

体内の水分が不足していると、便に含まれる水分量は少なく、またかさも少なくなってしまいます。
硬く小さな便は腸内をスムーズに移動できず、それが便秘に繋がってしまいます。

充分な水分補給を習慣化できれば、便秘体質を改善できる可能性も十分にあります。
特に冬の時期は、喉が渇きにくいため水分摂取量が少なくなりがちです。
特に喉が渇いていなくても、少しずつ飲み物を飲むことをおすすめします。

便秘解消できる飲み物5選

便秘解消できる飲み物の画像

ここからは便秘解消効果が期待できるおすすめの飲み物を5つ、ご紹介します。
普段飲んでいる飲み物をこれらに変えるだけでも、変化があるかもしれません。

便秘に良い飲み物①水

便秘に良いと言われる飲み物の代表格は「水」です。
リーズナブルで癖がなく飲みやすいのが特徴で、飲むのに手間もかかりません。
特別な栄養素を補給できるわけではありませんが、その分シンプルに、効率良く水分補給できるでしょう。
水ならどんな食事にも合わせやすいですし、どれだけ飲んでもゼロカロリーです。
便秘の時は冷たい水がよさそうにも思えますが、実は効果を期待できるのは白湯
ぬるめの温度でたっぷり飲んでみてください。

便秘に良い飲み物②コーヒー

コーヒーも便秘解消に効果が期待できる飲み物として知られています。
コーヒーに含まれるカフェインが腸の運動を促してくれるほか、コーヒーの香りにはリラックス効果があり、ほっとすることでトイレに行きたくなるという人も。

食物繊維や乳酸菌、余分なものを吸着するチャコールなどが含まれたコーヒーであれば、より一層の効果が期待できそうです。

チャコールコーヒーの飲み方|飲むタイミングやダイエットの際に注意することは?

便秘に良い飲み物③牛乳

牛乳を飲むとお腹がゆるくなる…という人もいますが、これは牛乳に難消化性の乳糖が含まれているためです。
コーヒーに牛乳をたっぷり入れて飲むのもおすすめです。

便秘に良い飲み物④乳酸菌飲料

腸内環境を正常化してくれる乳酸菌をたっぷり含む、乳酸菌飲料。
さまざまな種類があり手軽に乳酸菌を摂取できるのが魅力ですが、注意したいのがそのカロリーです。
甘い乳酸菌飲料にはたっぷりの砂糖が含まれていることもあり、飲みすぎには注意したいところです。

便秘に良い飲み物⑤甘酒

近年、コンビニなどでも手軽に購入できる甘酒は、食物繊維とオリゴ糖をたっぷり含んでいます。
オリゴ糖は、腸内で善玉菌が働くのをサポートしてくれる成分。
食物繊維には水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の2種類がありますが、甘酒に含まれているのは後者です。
便のかさを増やし、排便しやすい環境を整えてくれます

毎日のコーヒーで理想の身体へ

便秘解消したいなら飲むのは朝?夜?

便秘解消飲み物の画像

便秘を解消し、スムーズなリズムを作るには朝飲み物で対策をするのがおすすめです。
朝は最も腸が動きやすい時間帯と言われています。
白湯やコーヒーなど、好きな飲み物を朝飲む習慣をつけることが便秘解消の第一歩かもしれません。

とはいえ日中、夜の水分補給も大切。
入浴前後や寝る前などにも、しっかり水分を取るようにしてください。

飲み物で便秘解消するときの注意点

飲み物で便秘対策する場合、以下のポイントには注意しましょう。

  • 一度に大量に飲むのはNG
  • カフェインを含む飲み物だけで水分補給するのはNG
  • カロリーオーバーに注意

例えばいくら水が良いといっても、一度に大量に飲めば負担がかかってしまいます。
そのほかの飲み物も同様で、カフェインを含むコーヒーを大量に飲みすぎたり、カロリーのある甘酒を飲みすぎたりすればそれなりのデメリットも発生します。

同じものばかり飲まない、飲みすぎないことに注意しておきましょう。

便秘解消できる飲み物のまとめ

普段飲んでいるもので便秘が解消されるなら、嬉しいですよね。
便秘解消への近道は、毎日の習慣を変えること。
水分補給を見直して、すっきりを感じられる体質を目指しましょう。

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